다이어트를 하려면 음식에 무엇을 주의해야 합니까?

과일과 채소를 많이 먹고, 다양한 종류의 과일과 채소를 선택하고, 식사영양의 균형에 주의하세요. 조건이 신선한 과일을 먹는 것을 허락하지 않는다면 과일제품도 먹을 수 있지만 당분을 너무 많이 선택하지 말라는 것을 명심해야 한다. 과일과 채소 샐러드만 만든다면 샐러드드레싱의 양에 주의해야 한다. 채소와 과일의 열량이 높지 않기 때문이다. 하지만 대부분의 샐러드드레싱은 놀라고 한 숟가락이면 깜짝 놀란다.

단백질 단백질을 보충하는 것은 음식 가열 작용이 강하여 다이어트 중 근육 손실을 효과적으로 유지시켜 포만감을 더욱 뚜렷하게 한다. 보통 다이어트 과정에서 근육 손실이 발생하기 쉽지만 단백질 보충에 신경을 쓰면 이런 상황을 최대한 피할 수 있다. 단백질의 주요 공급원은 살코기, 닭 가슴살, 생선새우, 콩류, 우유, 달걀 흰자위, 단백질가루 보충제이다.

다이어트 기간 동안 주식을 바꾸면 쌀이나 국수 등 정제된 주식을 거친 음식으로 대체하는 것을 고려해 볼 수 있다. 굵은 식량의 혈당 부하가 낮기 때문에 포만감이 더 오래 지속되고 혈당이 크게 변동하는 것을 막을 수 있기 때문이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 다이어트명언) 퀴노아, 오트밀, 고구마, 옥수수를 시험해 볼 수 있다.

간식을 적게 먹으면 탄산음료를 거부하고 간식을 적게 먹는 것을 잊지 마세요. 보통 크기가 작고 열량이 매우 높기 때문입니다. 특히 지방이 많이 함유되어 다이어트와 건강에 좋지 않기 때문입니다.

시금치, 김, 다시마, 콩나물, 배추, 계란, 생선, 새우, 게, 요구르트, 우유는 모두 흔한 다이어트 식품이지만 칼로리가 높은 음식 대신 이 음식을 사용하면 다이어트에 도움이 된다는 점에 유의해야 한다. 만약 네가 너무 많이 먹는다면, 이 건강식품들도 너를 살찌게 할 것이다.