자신에 대해 기분 좋게 느끼는 방법

목차 1부: 자신에 대한 관점 바꾸기 1. 항상 다른 사람과 자신을 비교하지 마세요. 2. 자신감을 키우세요. 3. 자신의 장점을 자랑스러워하세요. 4. 가끔 어려움이 생긴다고 해서 스스로 실망하지 마세요. 5. 긍정적인 태도를 기르려고 노력하십시오. 6. 당신이 다른 사람에게 제공할 수 있는 것이 많다는 것을 인식하십시오. 7. 감사하는 일의 목록을 만들어 보세요. 8. 외모에 너무 신경쓰지 마세요. 9. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 신경쓰지 마세요. 2부: 조치를 취하십시오. 1. 친구와 가족에게 귀하의 성취에 대해 알리십시오. 2. 다른 사람의 감사를 진심으로 받아들인다. 3. 몸을 잘 관리하세요. 4. 자신에 대해 좋은 느낌을 주는 옷을 입으십시오. 5. 자신만의 의상 스타일을 확장해보세요. 6. 당신의 기분을 좋게 만들어 줄 수 있는 친구를 사귀세요. 7. 새로운 것을 배우십시오. 8. 운동. 파트 3: 계속해서 감정을 유지하세요. 1. 자원봉사하세요. 2. 일기를 쓰세요. 3. 필요할 때 자신에게 격려를 주세요. 4. 꿈의 목록을 만들어 보세요. 5. 롤모델이 당신에게 영감을 주도록 하세요. 6. 강력한 지지 집단을 유지하십시오. 자신에 대해 좋은 감각을 갖는다는 것은 자신을 내부로부터 평가한다는 것을 의미합니다. 삶의 불편함을 해결하고 현재의 상태를 받아들이는 것은 쉽지 않습니다. 충분한 자기 조정이 필요합니다. 먼저 자신의 태도를 바꿔야 하며, 이를 바탕으로 자신의 가치를 느낄 수 있는 방법을 개발하도록 노력해야 합니다. , 다른 사람을 배려하고 자기 만족의 삶을 살아갑니다. 이 문제로 인해 어려움을 겪는 경우 다음 제안 사항을 시도해 볼 수 있습니다.

1부: 자신에 대한 관점을 바꾸세요

1. 항상 다른 사람을 자신과 비교하지 마세요. 그러면 자신감이 낮아지고 기분이 나빠질 뿐입니다. 당신은 자신만의 독특한 성장 과정과 재능을 지닌 독특한 개인입니다. 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하면 자신보다 더 강하고 똑똑하고 예쁜 사람을 항상 찾게 되기 때문에 자아의식은 필연적으로 저하될 것입니다. '이웃집 꼬마'나 학교의 여신, 멋진 사촌동생을 흉내내기보다는 자신이 되고 싶은 사람이 되기 위해 노력해야 한다. 자신만의 성공 버전을 정의하고 나면 이를 달성할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 당신 주변의 모든 사람들이 당신보다 더 잘하고 있다고 느낄 수도 있습니다. 문제는 어쩌면 당신이 자신의 강점보다 단점에 더 집중하는 경향이 있고, 이미 얼마나 많은 것을 가지고 있는지조차 깨닫지 못한다는 것입니다. 끝없이 보이는 자신감 때문에 당신이 부러워하는 가장 친한 친구가 당신의 높은 IQ나 유머 감각을 부러워할 수도 있다는 사실을 알아두세요.

2. 자신감을 키우세요. 자신에 대해 좋은 느낌을 갖고 현재의 자신과 이상적인 자신과 사랑에 빠지는 열쇠는 자신감을 갖는 것입니다. 3피트의 얼음은 하루에 쌓이지 않고, 자신감도 하루 이틀 만에 쌓일 수 없지만, 현재 상태와 미래에 달성할 수 있는 결과에 대한 자신감은 조금씩 쌓아갈 수 있습니다. 당신은 빛나는 점이 충분하고 다른 사람의 평가에 신경 쓰지 않는다는 것을 항상 기억하십시오. 당신이 충분한 가치가 있다고 생각한다면 다른 사람의 말에 신경 쓰지 마십시오. 자신감을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 당신의 신체 언어에 더 긍정적이 되십시오. 머리를 들고, 가슴을 펴고, 무기력하지 말고 고개를 숙이십시오. 항상 불안한 표정을 짓거나 가슴 앞에서 팔짱을 낀 채 뻣뻣하게 팔짱을 끼지 말고, 상대방에게 좀 더 긍정적이고 다가가기 쉬운 인상을 남겨주세요. 이렇게 해보세요. 그러면 당신은 더 자신감을 갖게 될 것입니다.

하나 이상의 전문 분야를 개발하려면 자신만의 취미부터 시작하면 됩니다. 당신이 독특한 기술을 가질 수 있다면, 당신은 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다.

긍정적인 에너지를 줄 수 있는 사람들과 더 많이 어울리고, 항상 당신을 실망시키는 사람들은 멀리하세요.

낯선 상황에 직면했을 때, 어떤 좋은 일이 일어날 수 있는지 좀 더 생각해보고, 뭔가 잘못될까봐 무리하게 걱정하지 마세요.

3. 자신의 장점을 자랑스러워하세요. 모든 사람에게는 빛나는 무언가가 있으며 당신도 예외는 아닙니다. 시간을 내어 앉아서 ​​당신의 강점 목록을 작성하십시오. 목록이 종이 한 장을 가득 채울 때까지 일어서지 마십시오. 이는 "내 매니큐어가 예뻐 보인다"와 같은 것을 세는 것을 의미하는 것이 아니라, 자신을 깊이 파고들어 자신을 독특하게 만드는 것들을 찾아야 한다는 것입니다. 풍부한 동정심, 좋은 유머 감각, 강한 신체, 강한 직업 윤리 등 목록이 길고 진실할수록 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다. 강점으로 간주되는 자질에는 배려심, 학구적, 근면함, 우호적, 육체적으로 강함, 똑똑함, 반응이 빠르고 친근함, 재미 있음 등이 포함됩니다.

이 목록을 저장해두고 가끔씩 보면서 동기부여를 해보세요. 어쩌면 접어서 지갑에 들고 다니는 것도 고려해 보세요.

나는 나의 새로운 강점이 생각날 때마다 이 목록에 추가한다.

당신의 머리카락이나 눈이 정말 놀랍도록 아름답다고 생각한다면 이 목록에 추가해보세요. 장점이 항상 위에서 언급한 심각한 사항일 필요는 없습니다.

4. 가끔 어려움이 생긴다고 해서 스스로 실망하지 마세요. 때로는 어려움이 곧 끝날 것이라고 스스로에게 말해야 할 때도 있습니다. 정말로 불편함을 느낀다면, 당신을 진심으로 걱정해주는 어른에게 꼭 이야기하세요. 또한 나쁜 감정은 신체 상태에도 반영되는 경우가 많습니다. 짜증이 나거나 우울할 때 몸에 이상이 있는지 살펴보십시오.

시험을 앞두고 긴장하면 배가 아프나요? 불안하면 두통이 생기나요? 신체에서 보내는 이러한 신호에 주의를 기울이면 기분이 좋지 않은 이유를 파악하고 기분이 좋아지기 위한 목표 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신에 대해 좋은 느낌을 가지려면 항상 행복해야 한다고 믿습니다. 그것은 불가능합니다. 어느 날 기분이 좋지 않다면, 특히 좋은 날이 연속으로 이어진 후에 기분이 나빠진다면 자책하지 말고 나쁜 날은 결국 지나갈 것이라는 사실을 스스로에게 상기시키십시오.

5. 긍정적인 태도를 기르도록 노력하십시오. '하하, 말은 쉽지, 정말 간단하구나'라고 생각하실 수도 있겠네요. 한번 켜면 항상 긍정적인 태도를 유지할 수 있는 스위치가 있었다면 오래전에 그렇게 하셨겠죠. ? 이 생각은 실제로 잘못되었습니다. 긍정적인 태도를 기르는 것은 사실 당신이 내리는 결정이자 타고난 능력이다. 자신의 사고방식이 너무 부정적이라는 것을 깨달았을 때, 정신상태를 더 건강하게 만들기 위해 이를 바꾸도록 노력해야 합니다. 긍정적인 태도를 가지면 자존감이 향상되고, 미래와 성취에 대한 기대도 높아질 것입니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다. 부정적인 생각이 떠오를 때마다 그 영향을 상쇄하기 위해 두세 가지 긍정적인 생각을 생각해 보도록 하십시오. 예를 들어, "오늘 너무 피곤해 보여요"라고 부정적으로 생각하고 있다면 "하지만 머리도 잘 깎고 미소도 멋져요"라고 말할 수 있습니다. 더 깊은 차원에서, "나는 사교 행사에 정말 서툴다"라고 생각한다면 "하지만 다행히도 나는 사람들을 웃게 만드는 방법을 알고 있고, 내 주변 사람들이 편안하게 느끼는 방법을 알고 있다"고 스스로에게 말해야 합니다.

친구들과 자신에 대해 이야기할 때 긍정적인 방법을 사용해보세요. 그렇다고 해서 성취나 관심 있는 것에 대해 이야기할 때 끊임없이 과장해야 한다는 의미는 아닙니다. 당신은 당신의 낙관주의가 다른 사람들을 감염시킬 수 있다는 것을 알게 될 것이며, 당신 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다.

6. 당신이 다른 사람에게 제공할 수 있는 것이 많다는 것을 인식하십시오. 어쩌면 당신이 자신에게 실망하는 이유는 자신이 다른 사람에게 쓸모없고 누구에게도 필요하지 않다고 느끼기 때문일 수도 있습니다. 그러나 이런 경우는 거의 없습니다. 친구나 가족과 대화를 나누면 다른 사람들이 당신을 얼마나 고맙게 여기고 필요로 하는지 깨닫게 될 것입니다. 가족에게 당신이 실제로 어떻게 느끼는지 이야기하면 그들은 당신의 긍정적인 자질에 대한 긴 목록을 제시할 것입니다. 친구들에게 당신의 문제에 대해 말하면 그들은 당신의 생각이 믿기지 않으며 당신의 동행과 도움이 그들에게 꼭 필요하다고 말할 것입니다. 당신은 다른 사람들도 알 수 있을 만큼 운이 좋은 사람이라는 사실을 더 많이 기억할수록 당신이 다른 사람들에게 얼마나 많은 것을 제공해야 하는지 깨닫게 될 것입니다. 자신의 가치를 느끼면 자존감도 자연스럽게 좋아질 것입니다.

7. 감사한 일의 목록을 작성하세요. 당신이 자신에 대해 실망하는 이유는 아마도 가치 있는 일이 일어나지 않는다고 느끼기 때문일 것입니다. 자신에 대해 나쁜 느낌을 갖는 것은 반드시 자신에 대한 인식과 관련이 있을 뿐만 아니라 주변 환경에 대해 어떻게 느끼는지와도 관련이 있을 수 있습니다. 건강, 형제애, 창 밖의 좋은 날씨 등 당신이 감사하는 모든 것의 목록을 만들어 보십시오. 그러면 당신이 불행할 이유가 거의 없다는 것을 곧 알게 될 것입니다. 당신의 세상은 기쁨, 행운, 희망으로 가득 차 있습니다. 당신이 해야 할 일은 그것들을 발견하는 것뿐입니다. 이 목록을 위에서 언급한 장점 목록처럼 취급하십시오. 한 페이지를 가득 쓰고, 자주 꺼내서 읽고, 언제든지 업데이트하세요.

8. 외모에 너무 신경쓰지 마세요. 자신의 눈에는 아름다움이 있고, 외모와 화장의 변화에 ​​신경 쓰는 것은 해롭지 않으며, 가끔 외모에 대한 공상을 하는 것도 무해하지만, 옷을 차려입고 모든 거울을 두 번 살펴보는 데 너무 많은 시간을 할애할 가치는 없습니다. 좀 더 의미 있는 일을 해야 합니다. 자존감을 높이려면 건강하고 깔끔한 이미지를 유지해야 하지만, 외모를 삶의 중심으로 삼아서는 안 됩니다. 여신이 되겠다는 환상을 이루기 위해 온갖 노력을 다하는 사람은 결코 행복하거나 평화롭지 못할 것입니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 몸단장에 소요되는 시간을 제한하는 것입니다. 예를 들어, 외출하기 전에 머리를 빗고 화장을 하는 데 10~15분을 넘지 않아야 합니다. 이 한도를 초과하면 쓸데없는 잔소리를 하고 있는 것입니다.

9. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 신경쓰지 마세요. 다른 사람의 말에 상처받은 적이 있나요? 기억하세요: 다른 사람을 모욕하는 사람들은 단지 자신을 더 강하게 보이려고 그렇게 하는 경우가 많습니다. 이는 그들이 안정감과 자신감이 부족할 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 그러므로 티따따(tit-for-tat)는 단지 그들의 함정에 빠지고 현명하지 못한 것입니다. 그런 사람들을 당황하게 만드는 가장 좋은 방법은 당신 자신의 길을 가고 그들이 말하게 하는 것입니다. 물론, 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 않는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 이는 타인의 배려를 완전히 거부하는 것이 아니라, 이 사람들을 기쁘게 하는 목적이 무엇인지, 자신에게 상처를 준 사람들을 배려할 가치가 있는지 자문해 보는 것입니다. 종종 당신은 그것이 행복의 원천이 아니라 단지 행복으로 가는 길에 장애물일 뿐이라는 것을 곧 알게 될 것입니다.

2부: 조치를 취하세요

1. 친구와 가족에게 귀하의 성과를 알리세요. 시험에서 좋은 성적을 받거나, 축구 선수권 대회에서 우승하는 등 당신을 자랑스럽게 만드는 일을 할 때, 그때가 당신이 가장 빛날 때입니다. 엄지손가락을 치켜세우면서 할아버지에게 전화를 걸고, 이모에게 문자 메시지를 보내고, 좋은 소식을 나누고, 가족과 친구들과 함께 축하해 보세요. 이렇게 하면 주변 사람들이 당신을 응원하기 때문에 당신은 천천히 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다. 자랑하는 것처럼 보일까봐 걱정하지 마세요. 사랑하는 사람들과 이런 것들에 대해 이야기하는 것은 자랑이 아닙니다.

그리고 자신에 대해 기분이 나아지려고 노력하면서 그렇게 한다면 자랑스러워하지 않을 가능성이 높습니다.

2. 다른 사람의 감사를 진심으로 받아들인다. 친구가 "멋져 보여요"라고 말하면 "아, 이 바지 정말 못생겼어요"라고 대답하지 말고 "고마워요"라고 대답하고 자연스럽게 대화를 마무리하세요. 누군가가 당신을 친절하게 칭찬할 때마다 자신을 부끄럽게 여기려고 애쓰면, 다른 사람들은 다시는 당신을 칭찬하지 않을 것입니다. 다음에 누군가로부터 칭찬을 받을 때, 저항하기보다는 받아들인다는 것을 보여주기 위해 합리적인 방법으로 행복함을 표현하십시오. 진심을 표현하기 위해 "고마워요"라고 말할 때 상대방의 눈을 똑바로 바라보세요.

3. 몸을 잘 관리하세요. 오늘부터 좋은 향이 나는 비누나 클렌저로 피부를 가꾸고 손톱을 깨끗이 다듬으세요. 그렇다고 해서 거울을 보며 몇 시간을 보내야 한다는 의미는 아닙니다. 길고 편안하게 목욕하는 것이 훨씬 더 좋습니다. 시간을 내어 개인 위생에 대해 주의를 기울이는 것은 자신이 보살핌을 받을 가치가 있다는 느낌을 갖게 할 수 있으며, 이는 자신의 몸이 약간의 시간과 에너지를 투자할 가치가 있다는 것을 깨닫는 것을 의미합니다. 이는 많은 시간을 사용하는 것과는 다릅니다. 화장을 하거나 유행하는 옷을 너무 많이 사는 것도 다릅니다. 일상의 스트레스를 풀기 위해 마사지를 받고 싶다면 망설이지 마세요! 마사지를 받으면 육체적으로나 정신적으로 기분이 좋아질 것입니다.

4. 기분이 좋아지는 옷을 입으세요. 어떤 셔츠가 다른 사람 앞에서 부끄러움을 느끼게 하거나, 어떤 바지를 입었을 때 불편함을 느낀다면, 주저하지 말고 이 옷을 기부하세요. 좋아하는 색상의 옷을 선택하고 색상이 피부, 눈, 머리카락과 일치하는지 확인하세요. 뭔가 기분이 좋으면 자신감이 발산됩니다! 누군가가 당신의 옷을 비웃는다면, 그냥 그 사람에게 ㅋㅋㅋ "적어도 맘에 드네요"라고 말해주세요. 기억하세요: 다른 사람들은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 덜 자주 당신을 관찰하거나 이야기합니다. 뭔가 우스꽝스러워 보인다면 아무리 유행하더라도 입지 마세요. 당신의 기분을 좋게 만드는 옷차림을 선택하세요. 그러면 다른 사람들은 당신의 선택이 당신을 더 편안하게 만든다는 것을 이해할 것입니다.

5. 자신만의 의상 스타일을 확장해보세요. 다양한 의상 조합을 시험해보고 가장 기분이 좋아지는 것이 무엇인지 알아보세요. 때로는 약간 화려하게 옷을 입고 싶을 수도 있고 때로는 그 반대일 수도 있습니다. 괜찮습니다. 이번주에는 친구와 함께 쇼핑하러 가서 색상이나 스타일 면에서 절대 받아들일 수 없을 것 같은 옷 5개를 골라 입어보는 과정을 즐겨보세요! 끔찍해 보일 것이라고 생각했던 일이 훌륭한 결과로 판명되더라도 놀라지 마십시오. 끔찍한 것으로 판명되면 웃어 넘기십시오. 옷 스타일을 바꾸는 것이 반드시 자아감을 향상시키는 것은 아니지만, 그렇게 하면 적어도 자신의 또 다른 면을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

헤어스타일을 바꿔보는 것도 좋습니다. 소녀들은 머리를 땋은 머리, 컬 또는 롤빵으로 묶을 수 있습니다. 남자아이들은 헤어스타일을 약간 푹신하게 만들거나 머리를 짧게 자르는 것이 좋습니다. 마음껏 실험해보세요! 당신은 다양한 방식으로 자신을 표현할 수 있으며, "올바른" 방식은 없습니다. 당신은 항상 당신 자신입니다.

6. 당신의 기분을 좋게 만들어 줄 수 있는 친구를 사귀세요. 친구들이 체중 감량이나 다이어트에 관해 이야기하기 시작하면, 주제를 좀 더 흥미로운 것으로 바꿔 보세요. 예를 들어 축구 팀이 어떻게 지내는지, 골든 리트리버가 몇 살인지 묻는 것 등이 있습니다. 친구가 외모에 집착한다면 덜 피상적인 주제로 대화를 이끌어 보세요. 당신의 노력이 결코 결실을 맺지 못하는 것 같다면, 더 깊은 가치관을 가진 친구를 찾는 것을 고려해 볼 때일 수도 있습니다. 친구들이 항상 당신을 적극적으로 칭찬하고 지지하고 있는지, 아니면 항상 당신을 비난하고 있는지 생각해 보세요. 친구가 항상 당신에게 부정적인 에너지를 가한다면, 가능한 한 빨리 그 사람을 제거해야 합니다. 이것은 잔인하게 들릴 수도 있지만, 자신에 대한 감각을 향상시킬 수 있습니다.

7. 새로운 것을 배우세요. 세계 정세에 관한 좋은 기사를 읽으면 현재 사건에 대해 어느 정도 이해하고 있다는 느낌을 받게 되고, 이는 어느 정도 자신이 더 중요하다는 느낌을 갖게 될 것입니다. 이는 또한 일상에서 벗어나 탐험을 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다. 도자기 수업을 듣거나 다큐멘터리를 시청하고, 배우고자 하는 열망을 불러일으키고 세상에 감사하게 만드는 일을 해보세요. 즉시 당신은 자신을 변화시키려는 열망과 그 과정에서 배운 내용으로 인해 활력을 느낄 것입니다. 정말 흥미로운 것을 배웠다면 그것을 다른 사람들과 공유하세요. 이렇게 하면 다른 사람에게 줄 수 있는 것이 더 많다고 느끼게 될 것입니다.

8. 운동. 운동을 하면 신체적으로나 정신적으로 기분이 좋아질 수 있습니다. 체중 감량이나 몸매 개선이 자신에 대한 느낌에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 운동을 하면 자신의 몸에 주의를 기울이고 건강한 생활방식을 기르고 있다는 믿음을 갖게 됩니다. 또한, 운동 시 호르몬이 강하게 분비되어 몸에 무해한 행복감을 느낄 수 있습니다. 매일 최소 30분 동안 운동하고 그 과정에서 하는 일을 좋아하세요. 일정의 이러한 작은 변화는 자신에 대한 느낌에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 운동할 때 친구 한두 명이 함께하면 더 재미있고, 서로 격려할 수 있습니다. 느슨해지고 싶을 때 옆에서 응원해주는 친구들이 주변에 있다면 기분은 더욱 좋아질 것입니다.

파트 3: 이 느낌을 유지하세요

1. 자원봉사 활동을 하세요. 자원봉사는 사회에 환원할 수 있는 좋은 방법이며 사회에 공헌할 수 있는 능력을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론, 자아의식을 향상시키는 것이 자원봉사의 유일한 목적이 되어서는 안 됩니다.

당신의 재능을 최대한 활용할 수 있는 자원 봉사 활동을 찾으십시오. 도움이 필요한 사람들에게 독서를 가르치거나 그들과 대화를 나누십시오. 이것을 습관으로 삼아 한 달에 몇 번씩 해보세요. 일단 자원봉사를 시작하면 많은 사람들이 당신을 가치 있다고 생각한다는 것을 알게 될 것이고, 항상 자신에게 실망해서는 안 됩니다. 다음은 좋은 자원 봉사 방법입니다. 성인이나 어린이에게 읽기 교육

지역 공원 청소

지역 도서관이나 서점에서 자원 봉사

구호소

2. 일기를 쓰세요. 일기를 쓰는 습관을 유지하면 올바른 길을 따라 점차적으로 자아감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 최소한 일주일에 한두 번씩 글을 써서 진행 상황을 기록하고 자신에 대해 기분이 좋아지거나 나빠지는 행동의 부분을 적어야 합니다. 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼는 길은 쉽지 않을 것이고, 항상 어려움이 있을 것이고, 기분이 좋지 않은 날도 항상 있을 것입니다. 중요한 것은 일어난 일을 있는 그대로 기록하고, 기분을 좋게 만들 수 있는 방법이 무엇인지 항상 자문해 보는 것입니다. 당신은 이 여정에 있으며 시간이 좀 걸릴 것임을 기억하십시오. 인내심을 갖고 자신에게 친절하십시오. 단기적인 결과에 너무 많은 것을 기대하지 마세요.

적어도 일주일에 한 번은 일기에 쓴 내용을 다시 읽어보는 시간을 가져보세요. 이는 자신의 성장을 인식하는 데 도움이 됩니다.

3. 필요할 때는 격려해 주세요. 낮이면 창문을 열어 신선한 공기를 마시고 햇빛을 흡수하세요. 밤이면 깨끗한 잠옷을 입고 몸을 웅크리고 좋아하는 책, 영화, CD를 즐겨보세요. 스트레스가 너무 많아? 뜨거운 물로 목욕을 하며 걱정거리를 씻어내는 물을 상상해 보세요. 차분함을 유지하기 위해 독창적인 동작 세트를 만들어 볼 수도 있습니다. 화가 났거나 스트레스를 받았을 때 길고 천천히 심호흡을 세 번 하고, 좋아하는 음악을 틀고, 긴장하게 만드는 것에 다시 집중하기 전에 자신을 진정시킬 수 있는 방법을 찾으세요. 자신이 우울하다는 사실을 부정하려고 하지 마십시오. 문제가 빨리 해결될수록 기분이 더 빨리 좋아질 것입니다.

기분이 나쁠 때 기운을 북돋기 위해 무엇을 해야 할지 정확히 알 수 있도록 기운을 북돋울 수 있는 최선의 방법을 찾으세요.

때때로 자신에 대해 기분이 좋아지는 가장 좋은 방법은 하던 일을 멈추고 친구들과 함께 즐거운 밤을 보내러 나가는 것입니다.

4. 꿈의 목록을 작성하세요. 예쁜 노트를 찾아서 가보고 싶은 곳, 경험하고 싶은 것, 만나고 싶은 사람, 배우고 싶은 기술 등을 적어보세요. 꿈의 목록은 재미와 모험, 흥미로운 경험으로 가득 찬 삶의 시작입니다. 목록의 각 항목 옆에 상자를 그리고 꿈이 이루어지면 여기에 확인 표시를 하십시오. 미래를 위한 흥미진진한 계획을 세우고 그것을 인생의 우선순위로 삼는 것은 앞으로 기대할 것이 많다는 느낌을 갖게 해주기 때문에 자아감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아무리 이상하더라도 목록에 있는 모험이 달성 가능한지 확인하세요. 결코 이루어지지 않는 꿈을 적는다면 그것은 당신을 우울하게 할 뿐입니다.

5. 롤모델에게 영감을 주세요. 롤모델이 어머니든, 수학 선생님이든, 주걸륜이든, 롤모델처럼 살기 위해 필요한 것이 무엇인지 생각해 보고 아이디어를 실행에 옮기고 그들이 다른 사람들에게 어떻게 관대했는지, 그리고 그들이 어떻게 실망이나 모욕에 직면했는지 알아보세요. 인생의 모든 작은 순간을 우아하게 보내는 방법, 인생 자체의 의미를 즐기는 방법. 특히 기분이 우울할 때는 눈을 감고 롤모델이 상황에 어떻게 반응할지 상상해 보세요. 외부로부터의 영감은 어려운 상황에서 무엇을 할 것인지 상상하는 데 도움이 되고 어려움을 극복할 수 있다는 느낌을 갖게 해줍니다.

6. 강력한 지지 집단을 유지하세요. 계속해서 자신에 대해 좋은 느낌을 갖고 싶다면 항상 혼자 있을 수는 없습니다. 당신은 친구, 형제자매, 부모, 연애 파트너(있는 경우), 직장 동료나 이웃과 같은 인생에서 중요한 사람들을 포함한 다른 사람들로부터 배우고 싶어합니다. 위기 상황에서는 다른 사람에게 의지해야 하며, 길을 잃었을 때 귀를 기울이고 도와줄 사람이 있는지 확인해야 합니다. 훌륭하고 열정적인 사람들과 함께 있으면 인생이 당신에게 준 축복으로 당신을 행복하게 만들 수도 있습니다. 목표를 달성하는 것도 중요하지만 네트워킹도 똑같이 중요합니다! 매주 다른 사람들과 시간을 보내는 습관을 들이십시오. 혼자 사는 사람들은 때때로 우울함을 느낄 때가 있습니다.

사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것도 중요하지만, 새로운 사람들을 만날 시간은 언제나 있습니다. 다양한 가까운 친구를 사귀면 지식이 넓어지고 자신에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다.

팁: 걸을 때 머리를 위로 들고 가슴을 높게 유지하세요. 올바른 자세는 자신감을 키우고 어디를 가든 눈에 띄게 만드는 데 도움이 됩니다.

TV, 영화, 잡지는 매일매일 예쁜 여자가 '어떤 모습이어야 하는지'에 대한 아이디어를 쏟아냅니다. 비현실적인 사진들로 가득한 폭주열차에서 브레이크만 밟고 뛰어내리기만 하면 됩니다. 주변 사람들을 보세요. 100명 중 3명만이 모델처럼 보입니다.

조금 어색한 느낌이 드시나요? 당신의 몸은 매일 성장하고 변화하고 있기 때문에 때때로 서투른 것이 정상이라는 것을 기억하십시오. 천천히 움직이고 자신을 꾸짖지 마십시오. 실수로 복도에서 넘어져 옷이 엉망이 되었다면, 미소를 지으며 일어나세요.

댄서처럼 서세요. 당신의 머리 위로 실이 꿰어져 있고, 누군가 당신이 똑바로 서 있도록 실을 부드럽게 잡아당기고 있다고 상상해 보십시오.

하루종일 좋은 자세를 유지하도록 노력해보세요!

일기를 작성할 때 편안한 마음을 유지하고 다음과 같은 주제에 집중하세요: 오늘 당신에게 일어난 세 가지 좋은 일

다른 사람들이 당신에게 말한 가장 좋은 말

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감사한 다섯 가지

어려움에 직면하고 극복한 것.

매일 거울 속 자신의 눈을 똑바로 바라보며 자신에 대해 존경하는 몇 가지 특징을 진심으로 외쳐보세요. 이는 이를 닦은 직후부터 매일의 의식이 되어야 합니다. 지금 이 순간 당신이 말하는 것을 믿으십시오.

볼룸 댄스 레슨을 받으세요. 그것은 재미있고, 좋은 운동이며, 사회적 활동입니다. 이것은 당신에게 엄청난 자신감을 가져다 줄 것이며 매우 유용한 기술을 배우게 될 것입니다.

다른 사람을 기쁘게 하기 위해 자신을 바꾸지 말라고 경고합니다. 왜냐하면 다른 사람이 당신에게 감사하게 만드는 첫 번째 단계는 자신에게 감사하는 것이기 때문입니다.

자신에 대해 좋은 느낌을 가지려면 먼저 자신을 이해해야 합니다. 자신을 아는 것은 자신에게 무슨 일이 일어나고 있고 왜 그런 일이 일어나는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 자신을 아는 것은 자신과 주변 사람들을 사랑하는 데 도움이 됩니다. 자신에 대한 감정을 향상시키는 한 가지 방법은 자신에 대해 감사하는 것입니다. 자기 부정을 기뻐하지 마십시오. "나는 부족해", "아무도 나에게 관심을 두지 않아", "나는 지루해" 등과 같은 부정적인 문장을 사용하지 마세요. 대신에 “나는 충분히 괜찮아”라고 말할 수 있습니다. 이런 긍정적인 말은 자신감을 줄 수 있고 일단 자신감이 생기면 자신에 대해 기분이 좋아지기 시작할 것입니다.