집중력을 유지하기 위해 4 가지 접근 방식을 더 잘 유지하는 방법

카탈로그 방법 1: 집중력 향상 1, 집중력 향상 2, 명상. 3, 더 많이 읽으십시오. 4, 멀티 라인 작업은 덜 수행해야합니다. 방법 2: 준비 1, 반성. 2, 안정적인 사전 작업 규칙 세트를 설정하십시오. 3, 적절한 시간과 장소를 선택하십시오. 4, 당신의 필요를 충족 시키십시오. 방법 3: 조직 1, 할 일 목록 작성. 2, 당신의 임무를 최우선으로 생각합니다. 3, 공간을 규칙적으로 유지하십시오. 4, 당신의 시간을 관리하십시오. 5, 휴식을 당신의 계획에 넣으십시오. 방법 4: 산만 함을 피하고 인터넷에서 에너지를 분산시키지 마십시오. 2, 다른 사람에게 방해받지 마라. 3, 주변 환경에 방해받지 마십시오. 4, 동기 부여 상태를 유지하십시오. 집중력을 높이면 더 우수한 학생이나 직원이 될 수 있고, 더 즐겁고 조직적인 능력을 가질 수 있다. (존 F. 케네디, 공부명언) 집중력을 높이려면, 방해를 피하는 법을 배우고, 임무를 완수하기 전에 우선 집중적이고 명확한 계획을 마련해야 한다. (존 F. 케네디, 공부명언) 레이저 한 다발처럼 집중하는 방법을 알고 싶다면, 아래 단계만 따라가면 된다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)

방법 1: 집중력 향상

1, 집중력 향상. 모든 사람은 처음에는 일정량의' 집중력' 을 가지고 있지만, 테스트 결과 시간이 지남에 따라 향상될 수 있는 것으로 나타났다. 당신의 집중력을 높이기 위해, 자신에게 일정 시간 (예: 30 분) 을 설정하고, 다른 일을 하지 않고, 어떤 임무에만 집중하십시오. 이 시간이 지나면, 당신이 정말로 멈추기 전에 얼마나 오래 머무를 수 있는지, 단 5 분이든 30 분만 더 버텨도 좋다. (조지 버나드 쇼, 시간명언) 이 과정을 반복하면 단 하나의 프로젝트에 집중하는 시간이 생각보다 길어질 수 있다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 멈출 필요가 있다고 느낄 때까지 계속 유지하고, 다음 날 더 오래 집중할 수 있도록 노력하라. (존 F. 케네디, 시간명언)

2, 명상. 명상은 가장 좋은 휴식 방법일 뿐만 아니라, 매일 10-20 분이라도 명상을 하면 천천히 집중력을 높일 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상) 명상을 할 때, 뇌를 비우고 몸과 호흡에 집중하는 데 집중한다. (존 F. 케네디, 생각명언) 이 기술을 뇌를 비우고 당신 앞에 있는 일에 집중하는 데 쉽게 적용할 수 있다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 아침에 일어나서 명상을 하거나, 잠자리에 들기 전에 명상을 하거나, 두 시간 모두 할 수 있다. 비교적 깨끗한 환경을 찾아서 소음에 방해받지 않도록 하세요.

편한 좌석만 찾으면 무릎이나 허벅지에 손을 올려놓으세요.

< P > 몸을 풀고 몸의 모든 부분이 릴랙스될 때까지 일정 기간 휴식을 취하십시오.

3, 많이 읽어요. 독서는 집중력을 구축하는 훌륭한 방법이다. 쉬지 않고 무언가를 30 분 동안 읽으려고 노력하며, 1 ~ 2 시간 동안 읽을 때까지 천천히 지구력을 키워 보십시오. 중간에 짧은 휴식만 있을 뿐입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 인내명언) 사랑 소설이나 전기를 읽고 있든 간에, 당신 앞에 있는 자료에 집중할 수 있는 능력이 있다면, 직장에서 집중하는 법을 배우는 데 도움이 될 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 책을 읽을 때, 당신이 읽은 것을 이해하고 모든 주의력과 정력을 재료에 집중할 수 있도록 몇 페이지마다 스스로에게 질문을 해야 한다.

아침 독서는 머리를 맑게 하는 가장 좋은 방법이고, 침대에서 읽는 것은 잠자리에 들기 전에 머리를 비우는 가장 좋은 방법이다.

하루 30 분 더 독서시간을 목표로 하고 TV 를 30 분 적게 본다. 네가 가까스로 세운 주의력을 읽음으로써, 많은 광고가 꽂힌 드라마를 보면 줄어든다. (윌리엄 셰익스피어, 윈스턴, 독서명언)

4, 여러 줄 작업은 반드시 적게 해야 한다. 많은 사람들은 다중선 임무가 목표를 빠르게 달성하는 가장 좋은 방법이라고 생각하며, 두세 가지 일을 즉시 잘 할 수 있다고 생각하지만, 다중선 임무는 실제로 당신의 주의력에 해롭다. 여러 가지 임무를 동시에 수행할 때, 더 많은 일을 할 것이라고 생각할지 모르지만, 모든 주의력과 정신을 어떤 임무에도 집중하지 않는 것은 사실상 집중력을 약화시킨다. (알버트 아인슈타인, 도전명언) 한 번에 한 가지만 잘하려고 노력하면 너는 이 일을 더 빨리 완성할 수 있을 것이다.

친구와 인터넷 채팅을 할 때 일을 하는 것은 여러 줄 작업의 최악의 형태 중 하나이다.

친구와 이야기를 나누면 업무 효율이 절반으로 떨어질 수 있다.

집에서 일하면 일이나 공부와 동시에 집안일을 하지 않으면 접시를 깨끗이 씻을 수 있지만, 효율을 급격히 떨어뜨릴 수 있다.

방법 2: 준비

1, 반영. 너는 하루 종일' 일' 을 하고 나서 놀라서 자신이 거의 아무것도 하지 않았다는 것을 알게 되었니? 만약 이것이 너에게 일어난다면, 너는 다음 비효율적인 하루를 시작하기 전에 반성을 시작해야 한다. 일을 시작하기 전에, 너는 일이나 공부에서 이미 완성한 부분과 완성되지 않은 부분을 적어서 자신이 더 잘할 수 있도록 해야 한다. 너는 공부해야 할 때 너의 학습 파트너와 이야기하는 데 시간을 다 썼니? 그럼, 다음에 혼자 공부해야 해.

당신은 사무실에서 일하고 있습니까? 하지만 사실 하루 종일 동료를 돕는 데 시간을 썼는데, 자신의 일은 전혀 하지 않았습니까? 그럼 다음에, 너는 그렇게 남을 잘 돕지 말고, 시간을 좀 내서 이기적으로 해라.

< P > 사람들이 인터넷에 마음대로 붙인 문장, 친구와 채팅하거나, 친구에게 밤에 무엇을 할 것인지 묻는 문자 메시지를 보내는 데 하루 종일 걸렸습니까? 너는 하루의 일을 끝내고 그런 일을 하는 것이 좋겠다.

< P > 하루 일과를 시작하기 전에 목표 달성을 방해할 수 있는 어떤 것도 적어두면 같은 실수를 할 가능성이 희박하다.

2, 안정적인 사전 작업 규칙 세트를 설정합니다. 도서관에 가든지 사무실에 가든지 8 시간 동안 일을 시작하든, 일을 시작하기 전에 안정적인 법칙을 설정하는 것이 중요하다. 그러면 매일 적절한 절차부터 시작하게 되고, 임무를 완수하는 원동력이 더 많아질 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언) 충분한 휴식을 취하다. 매일 같은 시간에 일어나서 잠을 잔다. 그래야 몸이 생체 시계를 만들고, 흔들거나 하품을 하는 것이 아니라 일어날 때 새로운 모습을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언)

건강한 아침 식사를 합니다. 아침 식사는 정말 하루 중 매우 중요한 식사이기 때문에 배부르게 먹어야 정신이 일을 시작할 수 있지만, 너무 많이 먹지 마라. 피로하거나 나태하게 느껴질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 아침명언) 오트밀이나 시리얼과 같은 건강한 탄수화물을 먹습니다. 계란이나 닭 살코기와 같은 단백질; 하루를 새롭게 하는 과일이나 채소를 더하세요.

시간을 짜서 약간의 운동을 한다. 15 분이나 20 분짜리 산책, 경기구 에어로빅, 윗몸 일으키기, 복부 운동만 하면 혈액순환이 되고 피로가 없습니다.

카페인 섭취량에 주의하세요. 커피가 당신을 깨어있게 할 수는 있지만, 하루에 한 스푼을 넘지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 정오 전에 붕괴될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 커피명언) 반대로, 정말 효율적인 하루를 갖고 싶다면, 카페인이 낮은 찻잎으로 바꾸거나 카페인을 완전히 끊게 하세요.

3, 적절한 시간과 장소를 선택하십시오. 전통적인 사무실에서는 근무일을 언제 시작하거나 끝낼 것인지를 선택할 수 있는 사치권이 없지만, 융통성이 있다면 가장 냉정한 시기에 일을 시작하고 일을 도울 수 있는 환경을 선택해야 한다. (존 F. 케네디, 일명언) 사람마다 가장 효율적인 시간이 다르다는 것을 기억하세요. 어떤 사람들은 아침에 일어날 때 가장 효율적인 시간을 보내고, 다른 사람들은 정신을 차릴 시간이 필요하다. (아리스토텔레스, 니코마코스 윤리학, 시간명언) 몸이 최상의 준비 상태에 도달했다고 느낄 때, "우리 쉬자" 가 아니라 "우리 시작하자" 라고 말하는 것을 선택하세요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

자신에게 적합한 작업 환경을 찾는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 집에서 일하는 것이 가장 편하고, 다른 사람들은 카페에서 가장 동기 부여가 되는 것, 혹은 모두가 일하는 도서관에서 일하기 때문에 가장 잘 일한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언)

4, 당신의 요구를 만족시켜 주세요. 최대한 집중하고 효율적으로 하고 싶다면, 공부하기 전에 당신의 요구를 만족시켜야 한다. 그렇지 않으면 몸이 비업무적인 일을 하고 싶다면, 당신의 정신은 방황하기 시작할 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언) 견과류, 사과, 바나나, 당근과 같은 건강한 간식을 준비하면 자판기를 찾는 대신 계속 일할 수 있습니다.

항상 물을 마셔야합니다. 어디를 가든, 너는 자신의 몸을 신선하게 유지하기 위해 물 한 병을 가지고 있어야 한다.

몇 겹의 옷을 가지고 다니거나 입는다.

일하는 방이 너무 덥거나 너무 추우면 옷을 몇 겹 벗거나 스카프나 스웨터를 입을 준비가 되어 있어야 합니다. 땀을 흘리거나 떨기 때문에 주의를 잃고 싶지 않아, 그리고 그것에 대해 아무것도 할 수 없지, 그렇지?

방법 3: 조직

1, 할 일 목록 작성. 주의를 더 잘 집중하려면, 매일 해야 할 일 목록을 써야 한다. 그러면 어떤 일이 이미 이루어졌는지, 어떤 일을 하지 않았는지, 그리고 목표성이 더 강하다는 것을 확인할 수 있는 표가 있다. (존 F. 케네디, 노력명언) 목표없이 거기에 앉아 있는 대신 앞에 목표 목록을 놓아두면 완성될 때 더 성취감을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 목표명언) 당신이 그날 해야 할 일 세 가지, 내일 해야 할 일 세 가지, 그리고 그 주에 해야 할 일 세 가지를 적어라. (존 F. 케네디, 일명언) 네가 그날 해야 할 일을 1 위로 하고, 시간이 있다면 다른 임무도 시작하게 되면 완성감을 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 시간명언)

휴식으로 자신에게 상을 준다. 임무표 중 한 가지를 완성할 때마다 자신에게 작은 휴식을 준다.

2, 당신의 임무를 최우선으로 생각하십시오. 아침에 창의력이 가장 필요하거나 가장 어려운 임무를 수행하는 것을 기억하라. 이때 너는 충분한 정력과 동력을 가지고 있다. 회의 준비, 오래된 서류 보관, 직장 청소와 같은 가장 간단한 일을 모두 오후에 두어라. 오후가 되면 너는 이미 정력이 거의 고갈될 것 같기 때문이다. 가장 어려운 임무를 하루의 마지막 순간까지 미루지 마라, 그렇지 않으면 그것이 다음 날로 비집고 들어갈 것이라는 것을 알게 될 것이다.

3, 공간을 규칙적으로 유지하십시오. 주변 공간이 질서 정연하게 정리되어 있어 주의력을 유지할 수 있는 관건이다. 사무실, 도서관 책상, 배낭, 평소 일하던 곳에 물건이 어디에 있는지 분명히 알면 집중하기가 더 쉬워질 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 템플릿, 독서명언) 깔끔한 곳이 있으면 물건을 찾는 데 불필요한 시간을 절약할 수 있고, 임무를 완수하는 데 더 많은 힘을 줄 수 있다. (존 F. 케네디, 시간명언) 직장과 무관한 것은 무엇이든 깨끗이 치워라. 사무실에 있는 한두 장의 사진을 제외하고, 당신이 가지고 있는 것은 종이, 스테이플러, 펜 세트 등 업무와 관련이 있어야 한다.

일할 때 사용하지 않는 한 핸드폰을 가져가세요. 너는 한두 시간마다 그것을 볼 수 있지만, 그것을 책상 위에 두지 마라, 그렇지 않으면 너는 항상 그것을 보고 싶을 것이다.

조직적인 파일 시스템 구축. 모든 서류가 어디에 있는지 정확히 알면 하루 동안 많은 시간을 절약할 수 있다.

4, 시간을 관리하세요. 관리 시간은 주의력을 높이는 중요한 부분이다. 당신이 새로운 근무일을 시작하고 당신의 임무 목록을 쓸 때, 당신이 각 임무를 완수하는 데 얼마나 걸릴 것이라고 생각하는지 적어라. 그러면 당신은 당신의 날이 어떤 모습일지 알 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 일명언) 가장 시간이 많이 걸리는 일을 맨 앞에 두면 일찌감치 그들을 멀리할 수 있다. 각 작업에 대해 합리적인 기대를 설정하십시오. 너는 한 시간을 써야 할 임무에 20 분을 설정해서는 안 된다. 그렇지 않으면, 만약 네가 자신의 목표를 달성하지 못한다면, 너는 실망할 것이다.

가능한 한 빨리 임무를 완수하면 이 시간을 이용하여 빨리 휴식을 취하세요. 이것은 너에게 더 많은 일을 끝낼 수 있는 동력을 줄 것이다.

5, 휴식을 당신의 계획에 넣어 주세요. 휴식은 임무를 완수하는 것만큼 중요한 일이다. 만약 당신이 계획에서 짧은 휴식을 효율적인 작업 뒤에 두면, 어떤 휴식도 하지 않고 임무를 완수하는 것보다 주의를 집중하는 것이 더 쉬울 것이다. (존 F. 케네디, 노력명언) 매시간 일한 후, 자신에게 적어도 10-20 분의 휴식 시간을 준다. 너는 이 시간을 이용하여 빨리 전화를 하거나, 친구에게 이메일을 보내거나, 차를 마시러 나갈 수 있다.

자신에게 휴식을 주는 것을 보상으로 삼다. 휴식을 일을 완성하는 격려로 삼다. 만약 당신이 "논문을 쓰고 나면 맛있는 빙수를 먹을 수 있다" 고 생각한다면, 당신은 어떤 보상도 없는 것보다 훨씬 동기 부여가 될 것입니다.

휴식 시간을 이용해 편안한 운동을 한다. 15 분 동안 빠르게 걷거나 5 층짜리 계단을 걷다가 돌아오면 혈액순환이 되어 더 활기차고 정신을 차릴 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)

휴식을 취하고 신선한 공기를 얻으십시오. 하루 종일 사무실이나 집에 머 무르지 마십시오.

나가서 신선한 공기를 마시거나, 아침에 나가서 바람을 쐬거나, 햇빛이 얼굴을 때리게 하면, 더 집중할 수 있고, 다시 일할 준비가 더 쉽다고 느낄 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 일명언)

방법 4: 주의를 산만하게 하지 말고

1, 인터넷에서 에너지를 분산시키지 마라. 인터넷에는 정말 재미있고 가치 있는 정보가 많이 있을 수 있지만, 해야 할 일이 있다면 인터넷을 하는 것은 시간을 극도로 소모하는 일일 수 있다. 만약 당신이 정말로 임무를 완수하고 싶다면, 페이스북을 닦거나 출근할 때 하루 종일 친구와 이야기하는 것을 피해야 하며, 당신이 정말로 필요할 때만 메일을 거의 볼 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언) 재미있는 문장 한 편을 본다면, 바로 읽는 것이 아니라 정해진 휴식 시간에 읽을 수 있다고 말해라. (조지 버나드 쇼, 공부명언)

작업하는 동안 개인 메일을 보내지 마십시오. 이것은 너의 주의를 산만하게 하고, 네가 예상했던 것보다 더 많은 시간을 보낼 것이다.

직장에서 인터넷을 할 필요가 없다면 네트워크를 완전히 차단하십시오. 너는 매 두 시간마다 다시 연결할 수 있다.

온라인 간섭을 완전히 피하려면 점진적으로 진행하는 데 시간이 걸립니다. 원래 15 분마다 인망과 메일을 확인해야 한다면, 처음에는 30 분마다 한 번씩 바꿔 하루에 2 ~ 3 회만 검사하거나, 모든 사람을 닦는 것을 완전히 피할 수 있는지 알아보자. (윌리엄 셰익스피어, 스튜어트, 자기관리명언)

인터넷을 사용하여 작업해야 하는 경우 한 번에 5 개 라벨까지 열지 않도록 하십시오. 네가 읽어야 할 내용에 주의력을 집중하고 꾸준히 읽어라. 한 번에 너무 많은 페이지를 열면 마음도 멀티 태스킹 모드가 됩니다.

2, 다른 사람에게 방해받지 마라. 네가 사무실이든 도서관에서 일하든, 다른 사람들은 모두 주요 방해이다. 목표를 달성하는 과정에서 자신을 중도에서 떠나게 하지 마라. 사교를 하러 가는 것은 유혹적이지만, 일을 해야 한다면, 사람들과 교류하는 것은 당신의 발걸음을 늦추고 더 오래 일하게 할 것이다. (존 F. 케네디, 일명언) 주변 사람들에게 임무를 완수하는 것이 당신에게 얼마나 중요한지 알리십시오. 당신이 가족 구성원이든 동료 주변에서 일하든 말입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 가족명언) 만약 그들이 네가 얼마나 신경을 쓰는지 본다면, 그들도 끼어들어 너를 방해할 리가 없다.

피할 수 없는 경우에만 개인 전화를 받거나 문자 메시지에 회신한다. 친구와 가족에게 정말 중요한 경우에만 일할 때 연락할 수 있다고 말해라. 그러면 그렇게 많은 문자 메시지가 없을 것이다. (조지 버나드 쇼, 친구명언)

학습 파트너 또는 학습 그룹이 있는 경우 모든 사람이 임무를 수행하고 있는지 확인합니다. 누군가가 직장을 떠날 때마다 손을 두드려 주의를 유지하는 것이 얼마나 중요한지를 일깨워 줄 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 일명언)

3, 주변 환경에 의해 방해받지 마십시오. 만약 네가 외부의 방해를 받는다면, 어떤 작업 환경도 너를 방해할 수 있다. 그러나 올바른 습관을 형성하면 거의 모든 작업 환경을 사용할 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 다음과 같습니다. 시끄러운 공공 * * * 장소에서 일하고 소음을 극복하기 위해 노력한다면, 이어폰을 끼거나 가사가 없는 음악을 듣고 집중하십시오. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음악명언)

< P > 이미 앉아 있더라도 옆에 누군가가 전화를 하거나 두 친구가 큰 소리로 말하고 있다면 그들을 떠나라.

TV 가 켜져 있는 곳에서 일한다면 한 시간 안에 한 번 이상 보지 마세요. 그렇지 않으면 빠져들게 됩니다.

4, 동력이 넘치는 상태를 유지하다. 간섭을 피하고 더 집중하고 싶다면, 가장 좋은 방법은 동기 부여를 유지하여 일을 완성하는 것이다. 너는 네가 왜 이 일을 완성할 동기가 있는지, 그리고 외부의 방해에 방해받지 않도록 해야 한다. 일 자체의 중요성을 고려하다. 만약 네가 답안지를 고치고 있다면, 학생에게 피드백을 주는 것이 중요하다고 스스로에게 말해라. 만약 네가 프로젝트를 하고 있다면, 회사의 성공은 매우 중요하다.

작업 완료로부터 어떤 이점을 얻을 수 있는지 생각해 보십시오. 시험을 위해서라면 좋은 성적을 받고 높은 GPA 를 받을 수 있다. 만약 네가 고객과 중요한 계약을 이야기하고 있다면, 너는 승진할 수 있을 것이다.

일단 일이 끝나면 할 수 있는 재미있는 일을 생각해 보세요. 임무가 끝난 후 어떤 재미있는 일을 할 수 있는지, 요가 수업을 할 수 있는지, 옛 친구와 아이스크림을 먹을 수 있는지, 또는 중요한 그 사람과 맛있는 휴식을 취할 수 있는지 스스로 일깨워 준다.

작은 힌트 운동은 보통 주의력을 높이는 데 도움이 된다. 20 분짜리 줄넘기는 시간이 많이 걸리지 않지만 효과가 좋습니다.

어떤 일에 대해 긴장하지 않도록 기분을 늦추려고 노력하세요.

경고는 보통 동기 부족이나 게으름 때문이 아니다. 주의력 집중증 (ADHD) 과 같은 특정 병은 물리적으로 사람을 산만하게 할 수 있기 때문에 집중하려고 하지만 어떤 방법도 효과가 없다면 전문적인 도움을 구해야 할 수도 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)