다이어트를 제대로 하는 법

1, 정미정면으로 만든 음식을 적게 먹거나 먹지 않고, 각종 가공된 간식, 디저트, 음료, 밀크티 등을 먹지 않고, 술을 적게 마신다. 이 음식들이 비만의 주요 원인이기 때문이다. 고구마, 감자, 토란, 화이산 등 잡곡으로 주식을 대체하다. 신선한 채소를 많이 먹고, 하루에 한 근 이상의 채소를 먹고, 충분한 식이섬유를 보충해야 한다. 자두, 키위, 포도 등 저당 과일을 먹을 수 있습니다. 과일은 되도록 식전에 먹고, 식후에 먹지 말고, 식후에 먹으려면 식후 두 시간 후에 다시 먹어라.

2, 라드, 코코넛 오일, 아마씨유, 올리브유 등 좋은 기름을 많이 먹어라. 이런 좋은 기름은 하루에 5 밀리리터 정도 먹고, 잘 먹으면 살이 찌지 않는다. 케톤 음식을 많이 먹어야 살이 빠지기 쉽다. 볶음요리와 튀김은 돼지기름과 코코넛오일로 적당하다. 이 두 가지가 포화지방이기 때문에 유해 물질을 생산하기 쉽지 않기 때문이다. 아마씨유, 올리브유, 식물성 기름은 고온에서 트랜스 지방이 되기 쉽고 트랜스 지방을 먹으면 비만이 되기 쉬우며 심혈관 영향에도 좋지 않다. 시장에서 산 정교한 식물성 기름 (예: 땅콩기름, 조화유, 옥수수유 등) 을 적게 먹으면 트랜스 지방이 많이 함유되어 있다. 여러분이 좋아하는 과자, 과자, 디저트 등을 포함해서 트랜스 지방이 많이 함유되어 있고, 일부 디저트에도 많은 과당이 들어 있어 당유 혼합물에 속하는데, 이런 것은 비만하기 쉽다. 패스트푸드를 먹는다면 끓인 물이나 국물로 요리의 기름을 한 번 헹구는 방법을 생각해 보세요.

3. 생선콩알우유와 같은 고단백 음식을 많이 먹고, 계란은 하루에 반 근 이상을 먹는 것이 좋다. 콜레스테롤이 너무 높을 염려는 없다. 우리는 하루에 계란 1 근을 자주 먹는다. 콜레스테롤은 인체에 좋은 점이 많다. 콜레스테롤이 부족하면 많은 신체적 문제가 생길 수 있다. 매일 육류도 반 근 이상을 먹고 두부, 두유와 같은 콩제품을 적당히 먹는다. 다이어트를 하는 사람은 단백질 음식을 많이 먹으면 많이 먹고, 몸의 단백질이 많을수록 지방 대사를 돕는 충분한 효소를 만들 수 있다.

4, 음식은 가능한 다양화해야지, 항상 네가 좋아하는 그런 음식을 먹지 마라. 하루에 1 가지 이상의 음식을 먹을 수 있다면, 음식의 종류가 많을수록 좋다. 이렇게 먹어야 매일 비교적 충분한 영양소를 섭취할 수 있다. 그래야 몸이 충분한 효소를 만들고 신체의 여분의 지방을 대사해야 살이 빠지기 쉽다. 하지만 가급적 신선한 자연을 먹으려고 노력하고, 깊은 가공을 거치지 마세요. 예를 들어 신선한 채소 과일 육류, 호두, 송인, 호박씨, 밧단목, 삶은 계란, 신선한 우유, 요구르트 등이 있습니다.

5, 매일 좋은 기분을 유지하고, 매일 작은 일로 화를 내지 말고, 부정적인 감정과 큰 마음의 스트레스로 호르몬 불균형을 일으키기 쉽다. 코르티솔과 인슐린 과다와 같은 과다한 호르몬은 비만을 일으키기 쉬우며, 대부분 복부비만이다. 그래서 기분이 나쁘고 스트레스가 많을 때 조용히 심호흡이나 명상을 하고 1 ~ 2 분 동안 하면 천천히 마음이 가라앉는다. 특히 업무 학습 스트레스가 심할 때는 한 시간 정도 심호흡이나 명상을 해야 비만을 예방할 수 있고 업무 효율도 크게 높아질 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언)

6. 저녁 식사는 7 시 이전에 먹고 야식은 먹지 않도록 한다. 배가 고프면 오이, 토마토, 자두, 포도와 같은 저당 과일과 채소를 먹는다. 야식에는 고기를 먹지 마라. 고기는 4 시간 동안 소화해야 한다. 소화가 어렵다. 특히 잠을 잘 때 소화가 더 어려워 독소가 많이 생기고 살이 찌게 된다. 11 시 이전에 자는 것이 최종선이다. 1 시 이전에 자는 것이 더 좋다. 잠을 일찍 자면 몸에 생기는 호르몬과 성장호르몬이 많을수록 기초대사가 더 빨라져 살이 빠지기 쉽다. < P > 위의 6 가지를 하면 단순성 비만이 날씬하기만 하면 쉽다. 만약 당신이 다른 신체문제로 인한 비만이라면, 먼저 이 방면의 신체문제를 해결하고, 예를 들면 갑저, 고혈당 등이 있다.