'좋은 시절 일기'를 녹음하다

즐거운 시간 일지를 작성하는 방법은 귀하에게 달려 있습니다. 하드커버 노트에 작성하거나 루스리프 종이를 사용하여 기록하고 수집할 수도 있습니다. ; 물론 컴퓨터에서 할 수도 있습니다(스케치를 그릴 수 있도록 손으로 쓰는 것을 강력히 권장합니다).

방법은 중요하지 않습니다. 했다면 행동으로 옮기고 자주 기록하는 것이 핵심입니다. 선호하는 형식이나 정기적으로 사용하는 형식에 관계없이 괜찮습니다.

"좋은 시간 기록"에는 두 가지 요소가 포함되어야 합니다.

활동 기록에는 주요 활동과 이러한 활동에 대한 투자 및 에너지만 나열하면 됩니다. 매일매일 활동기록을 작성하시고, 행복한 정보도 꼭 모아보시길 바라겠습니다. 며칠에 한 번씩 녹음하면 괜찮지만, 일주일에 두 번 이하로 녹음하지 않는 것이 가장 좋습니다.

바인더를 사용하는 경우 이 장의 마지막 부분에서 바인더를 사용하여 기록지를 만들고 활동 중 입력한 내용과 에너지에 대해 몇 가지 설명을 할 수 있습니다. 스케치를 통해 활동에 대한 의견을 스케치할 수 있습니다. 이러한 기록을 통해 많은 것을 배울 수 있습니다.

우리는 항상 다양한 업무나 활동을 통해 동기를 부여받습니다. 귀하의 임무는 귀하에게 동기를 부여하고 가능한 한 구체적으로 활동을 찾는 것입니다. 예, 우리는 보통 하루가 끝나면 "좋았어" 또는 "형편없었어"라고 말하지만, 구체적으로 무엇이 우리를 기분 좋게 만들고 무엇이 기분을 나쁘게 만들었는지는 거의 주의를 기울이지 않습니다.

하루 종일 기분이 좋을 때도 있고, 기분이 나쁠 때도 있고, 대부분 좋지도 나쁘지도 않은 그 중간 느낌을 받습니다. 귀하의 임무는 하루 동안 발생한 모든 특정 이벤트를 자세히 살펴보고 하루 종일 행복한 순간을 포착하는 것입니다.

'Good Times Journal'의 두 번째 요소는 성찰입니다. 활동 로그를 주의 깊게 살펴보고 추세, 통찰력, 놀라움을 기록하세요. 무엇이든 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지에 대한 단서가 될 수 있습니다. 일주일에 세 번, 또는 다양한 활동에 대해 어느 정도 이해가 될 때마다 활동 로그를 검토할 수 있습니다. Good Times Journal의 경우, 귀하의 성찰이 특정 활동에 대한 단일 경험에만 국한되지 않도록 일주일에 한 번 성찰하는 것이 좋습니다.

또한 Good Time Journal의 빈 페이지에 주간 묵상을 기록하세요. 아래에서는 Bill의 최근 즐거운 시간 일지에서 한 페이지를 선택했습니다. 참고 사항:

Bill의 반성:

그는 그림 수업을 듣거나 일할 때 몰입 경험을 하게 된다는 것을 발견했습니다. 교육과 "밤 데이트" 활동은 그에게 많은 에너지를 소모시키지는 않지만 그에게 활력을 불어넣습니다. 이러한 활동이 두 배로 증가하면 그는 더 활력이 넘칠 것입니다. 주간 직원회의에서는 대화가 재미있을 때도 있었고, 지루할 때도 있었습니다. 그래서 그는 에너지 도표에 두 개의 화살표를 그렸습니다. 어느 날 예산 회의가 열린다면, 그는 금전적인 측면이 결코 마음에 들지 않았기 때문에(비록 그것이 매우 중요하다는 것을 알면서도) 특히 지쳤을 것입니다.

빌은 자신의 일정을 일부 조정하여 전념할 수 없는 활동을 줄이고, 자신에게 '부정적인 에너지'를 주는 활동을 완료할 때 더 매력적인 활동을 추가했습니다. 작은 보상. 이러한 부정적인 에너지 활동을 처리하는 가장 좋은 방법은 충분한 휴식을 취하고 적절한 에너지 비축량을 확보하는 것입니다. 그렇지 않으면 재작업하고 다시 실행해야 할 수도 있으며, 이는 예상보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.

Bill은 매주 대학원생을 감독하는 것이 극도로 에너지 소모적이라는 사실에 놀랐습니다. 그는 한동안 녹음을 하다가 두 가지 문제점을 발견했다. ① 대학원 사무실에서 학생들을 지도할 때 주변 환경이 너무 시끄러웠다. ② 학생들에 대한 지도가 효과적이지 않았다.

이 두 가지 점을 알게 된 후, 그는 먼저 가르치는 교실을 바꾸고, 그 다음에는 대학원생들을 멘토링하는 방식을 바꾸었습니다. 예전에는 일대일 지도를 했으나 이제는 지도하기 시작했습니다. 그룹으로 지도. 이렇게 하면 학생들도 지도를 받으면서 서로 도울 수 있습니다. 변화는 빠르게 성과를 거두었고 몇 주 안에 그는 가르치는 동안 몰입 상태에 빠졌습니다. 그럼에도 불구하고 예산 회의는 힘든 일이었지만 그것은 그의 업무의 작은 부분에 불과했습니다. 교육에 대한 그의 새로운 접근 방식은 그에게 활력을 주어 성가신 예산 회의를 견딜 수 있게 해주었습니다.

Bill은 Good Times Journal을 사용하여 현재 생활 설계를 근본적으로 개선했습니다. Michael은 자신의 경력을 계획할 방법을 찾을 때에도 이 연습을 수행했습니다. 두 사람은 서로 다른 목표와 서로 다른 결과를 가지고 있었지만 둘 다 동일한 기법을 사용했습니다. 두 사람 모두 자신을 몰입시키고 활력을 불어넣는 활동의 세부 사항에 특별한 주의를 기울였습니다.

2주가 지나면 즐거운 시간 일지에 많은 것을 기록하고 흥미로운 점을 발견하게 될 것입니다. 이제 확대하여 세부 사항에 집중할 수 있습니다. 일상 생활에 더 많은 관심을 기울이기 시작하면 일지에 특히 자세하게 기록된 내용이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신에게 좋은 활동과 그렇지 않은 활동은 무엇입니까? 더 명확하게 알수록 앞으로 나아갈 길을 결정하는 것이 더 쉬워집니다. 예를 들어 다음과 같이 녹음합니다.

“직원 회의 – 오늘 딱 한 번 즐거웠습니다.

” 이 메모를 다시 보면 더 정확하게 다시 녹음할 수 있다. “존이 한 말을 다시 설명했더니 다들 동의해주셔서 직원회의가 정말 좋았어요. ” 이 방법은 더 정확하며 어떤 특정 활동이나 행동이 당신을 끌어들이는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 또한 자기 인식을 높이는 데도 도움이 됩니다.

일기에 활동 세부 정보가 포함되어 있으면 성찰도 더 깊어질 것입니다. 일지에 직원 회의에 대한 생각을 기록하면서 다음과 같이 자문해 보세요. “저는 Jon의 이야기를 능숙하게 다시 말하거나(세부 사항을 적절한 수준으로 명확하게 설명) 공유함으로써 이 회의에 더욱 참여하게 되었습니다. 직원들 간의 이해('이제 우리 모두 이해합니다''라는 팀 전체의 통합의 순간을 이끈 것은 바로 나였습니다)? ”

결국 명확성이 직원 회의의 핵심 포인트라고 결정했다면 팀워크 증진보다는 콘텐츠 제작에 더 집중해야 한다는 것을 알게 될 것입니다. 유용하고 유사한 관찰과 성찰이 도움이 될 것입니다. 저널을 끝없이 연구하고 싶지는 않을 것입니다.

(계속 예정)

——"스탠포드 대학교 라이프 디자인 과정"