러닝머신은 매일 얼마나 오래 달리면 다이어트 효과를 얻을 수 있습니까

사회가 발전함에 따라 사람들의 헬스 의식이 날로 높아지고 있다. 점점 더 많은 사람들이 헬스장을 선택해서 헬스장에 가서 운동을 함으로써 헬스의 목적을 달성한다. 러닝머신은 헬스장 사람들의 총아임이 분명하다. 특히 많은 여동생들이 러닝머신에서 달리기를 선택하여 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 소편은 러닝머신에 대해 매일 얼마나 뛰어야 다이어트 효과를 얻을 수 있는지 이야기하러 온다.

우선 러닝머신에서 어떻게 뛰어야 다이어트 효과를 얻을 수 있나요? 인체의 3 대 에너지 공급 시스템으로부터 시작해야 한다. 인체의 3 대 에너지 공급 시스템은 ATP-CP 시스템, CP (유산) 시스템 및 유산소 에너지 공급 시스템이다. 이 세 가지 에너지 공급 시스템 중 유산소 공급 시스템만이 몸에 에너지를 공급하기 위해 더 많은 지방을 소비한다.

하지만 운동 중 유산소 에너지 시스템을 이용해 신체에 에너지를 공급하려면

1, 운동당 최소 20 분 이상 지속해야 한다.

2, 운동 강도는 자신의 최대 운동 강도의 약 75 를 유지합니다.

3, 운동 중 지속적인 진행이 필요하다. 중간에 어떤 휴식의 기회도 있어서는 안 된다.

위 3 점을 만족시키면 더 많은 지방을 소비하여 다이어트 효과를 얻을 수 있다.

디딜 방아에서 달리기에 필요한 속도가 얼마나 더 많은 지방을 소모할 수 있는지에 대해서도 위의 유산소 에너지 시스템 2 점을 볼 수 있으며, 운동 강도는 자신의 최대 운동 강도의 75 정도를 유지한다.

그럼 이 75 의 운동 강도를 어떻게 측정할까요?

첫 번째 방법은 분당 자신의 맥박 수를 측정하여 (220-나이) 75 로 계산한다. 이는 연습자가 달리기 중에 유지해야 하는 맥박수이며, 주자는 이 맥박에 따라 적절한 속도를 선택할 수 있다.

두 번째 방법은 자감으로 이 75 의 강도를 확인할 수 있다. 달리기하는 동안 피곤하고 피곤하지 않은 것을 느끼는 주자는 75 의 강도다. 마지막으로 남녀의 달리기 속도가 75 강도에 대한 참고 수치로 남성의 달리기 속도는 시간당 8 ~ 10km, 여성의 달리기 속도는 시간당 6 ~ 8km 로 조절된다.

또 한 가지 중요한 것은 게으름을 게걸스럽게 먹는 것이 비만의 근원이며, 모든 것이 비싸고 견지해야 성공할 수 있다는 것이다. 3 일 동안 고기잡이를 해서는 안 된다. 이틀 동안 그물을 쬐면 안 된다. 또한, 달리기를 마친 후에는 근육이 아프지 않도록 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 달리기를 마친 후에는 절대로 과식하지 마라, 그렇지 않으면 전공을 다 버릴 것이다.