허난성 여러 곳에서 고온에 대한 적색 경보가 발령되었으며, 정저우는 역사적 극한 기온을 넘어섰습니다. 시민들은 고온에 어떻게 대처해야 합니까?

허난성 여러 곳에 고온 적색경보가 발령됐고, 정저우는 역사적 극한치를 넘어섰다. 더운 날씨에 직면하면 올바르게 대응해야 합니다. 그렇지 않으면 건강에 쉽게 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 시민들은 이런 상황에 어떻게 대응해야 할까요? 다음으로 함께 알아볼까요?

1. 올바른 식사

더운 날씨에는 올바른 식사가 중요합니다. 그러므로 모든 사람은 과식을 하지 말아야 하며, 동시에 맵고 기름지고 자극적인 음식을 자주 먹지 말아야 합니다. 이러한 나쁜 식습관은 내부 발열, 설사 등과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한, 날씨가 더워서 더위를 식히기 위해 찬 음식을 즐겨 드시는 분들이 많습니다. 하지만 차가운 음식을 자주 먹으면 신체의 스트레스 반응을 자극하고 심장에 부담을 가중시켜 건강에 일정한 악영향을 미치기 때문에 차가운 음식은 피하도록 노력해야 합니다. 또한, 몸을 가볍게 하고 소화하기 쉬운 식단을 섭취하는 것이 좋으며, 또한 더위를 식히고 열사병을 예방하기 위해 신선한 과일과 채소, 녹두국, 차 등을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 충분한 수면을 취하세요

날씨가 더워서 많은 사람들이 과민성, 불안감, 기타 부정적인 감정을 느끼기 쉽고 이는 수면의 질에 영향을 미칩니다. 하지만 충분한 수면을 취하면 신체의 여러 기관이 충분히 휴식을 취할 수 있어 이 무더운 여름을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 다음번에는 하루 8시간 정도 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.

3. 외출을 최대한 자제하거나 피하세요

더운 날씨에는 모두 외출을 최소화하거나 자제하는 것이 좋습니다. 실외 온도가 매우 높기 때문에 예방 조치를 취하더라도 열사병이 쉽게 발생할 수 있습니다. 그러므로 낮 시간, 특히 오전 10시부터 오후 3시 사이에는 야외활동을 줄이거나 피하도록 노력하고, 뜨거운 태양 아래서 출근이나 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 꼭 나가야 한다면 아침이나 저녁에 나가는 것이 좋습니다. 이 두 시간의 기온은 비교적 낮고 비교적 안전합니다. 마지막으로 더운 날씨에는 실내에 있을 때 에어컨이나 선풍기를 틀어주면 더위를 식혀주고 열사병을 예방할 수 있습니다.