더 이상 성장이 없습니다

당신의 키가 원하는 대로 되는지는 여러 가지 요인에 달려 있는데, 첫 번째는 유전적 요인이며, 그 외에도 운동, 영양, 환경적 요인, 사회적 요인 등이 있습니다. 아이들의 키 성장을 위해서는 부모들이 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다.

1. 어린이와 청소년의 청소년기 발달 과정에서 급격한 성장기를 놓치지 마세요. , 키가 가장 빨리 증가하는 시기는 언제입니까? 연구에 따르면 대부분의 중국 한족 어린이의 키 성장은 여아의 경우 약 12세이고 남아의 경우 약 14세입니다. 11~13세, 남아 13~15세. 자녀의 키를 크게 자라게 하기 위해서는 부모는 자녀의 급속한 성장기 동안의 영양, 운동 및 기타 문제에 특별한 관심을 기울여야 합니다.

2. 영양제에 주의하세요

영양은 아이들의 신체 성장의 핵심입니다. 정상적인 신체 성장에 필요한 에너지, 단백질, 아미노산은 주로 고기, 계란, 콩, 콩류 등의 음식을 통해 공급되어야 합니다. 뼈 형성에는 또한 적절한 양의 칼슘, 인, 미량의 망간 및 철이 필요합니다. 칼슘 섭취가 부족하고 비타민 D가 부족하면 뼈의 미네랄화가 부족해지고, 비타민 A가 부족하면 뼈가 짧아지고 두꺼워지며, 비타민 C가 부족하면 뼈 세포 간질 결함이 생겨 부서지기 쉬워지며, 이 모든 것이 뼈 성장에 영향을 미칩니다.

현재 일반 가족은 육식과 채식을 통해 포괄적이고 충분한 영양을 섭취해야 합니다. 부모는 자녀가 부분 일식 습관을 갖지 않도록 주의해야 합니다. 간식을 너무 많이 먹으면 중요한 영양소 섭취에 영향을 미칩니다.

3. 운동을 소홀히 하지 마세요

운동은 신체의 대사 과정을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 성장 호르몬 분비를 촉진하고 뼈 조직의 성장을 촉진하며 유익합니다. 몸의 성장에. 다음 운동은 키를 높이는 데 특정 효과가 있으므로 시도해 보는 것이 좋습니다.

1.? 행잉 그네: 수평 막대나 문틀을 사용하세요. 높이는 몸이 막대에 걸리고 발가락이 땅에서 떨어질 정도여야 합니다. 어깨 너비보다 약간 넓게 바를 양손으로 잡고 발을 모은 다음 몸을 앞뒤로 흔들되 너무 많지도, 너무 길지도 않게 흔듭니다. 수련은 매일 아침 몸을 최대한 이완시키고 처진 상태에서 20초간 유지하는 것이 가장 좋으며, 젊은 남성은 10~15회, 젊은 여성은 2~6회 실시해야 한다.

2. 뛰어올라 높이를 터치하세요. 점프할 때 길가의 나뭇가지, 농구대, 천장 등 미리 설정된 개체를 양손으로 터치하세요. 두 발로 점프하며 30회 실시합니다. 잠시 쉬었다가 왼발, 오른발 각각 한 발씩 점프한다. 방법은 위와 동일하다.

3. 공 활동 농구를 할 때는 리바운드를 위해 적극적으로 싸우고, 배구를 할 때는 최대한 높이 점프하고, 축구에서는 이마 타격을 더 많이 하세요. 행동.

4. 점핑 운동: 걸으면서 한쪽 다리 점프, 개구리 점프, 삼중 점프, 다단계 점프, 제자리 수직 점프를 할 수 있습니다.

4. 아이들에게 좋은 생활 환경을 조성하는 것도 잊지 마세요

정신적, 신경계의 이상은 아이들의 육체적 성장에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 부모가 이혼했거나, 아이와 보호자의 관계가 비정상적이거나, 아이가 자주 학대를 당하거나, 아이가 다른 심한 자극을 받으면 성장 속도가 점차 느려져 키가 작아지게 됩니다. 같은 연령과 성별의 어린이의 정상 키의 하한입니다. 작은 키가 아이의 열등감 콤플렉스를 악화시키는 이유는 아이가 받는 심리적, 사회적 자극이 대뇌피질에서 시상하부로의 신경 자극 전달에 영향을 미쳐 뇌하수체의 성장호르몬 분비를 방해하기 때문이다. 아이의 환경을 잘 치료하면 성장속도도 정상으로 돌아올 수 있습니다.

5. 만성질환의 적극적인 예방과 치료를 잊지 마세요

어린이, 청소년의 만성질환은 적극적으로 치료해야 합니다. 만성감염, 만성간염, 만성신장염, 천식, 심장병, 빈혈 등의 질병이 장기간 지속되면 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 골연골이형성증 등 뼈의 유전질환도 뼈의 성장을 제한할 수 있다

87》아이들의 키를 크고 튼튼하게 만드는 방법은 무엇일까?

"엄마! 나를 이렇게 짧게 만든 건 다 너야" 국립과학원 1학년에 재학 중인 지아샹은 초등학교 때부터 맨 앞줄에 앉아 있었다. 다른 학생들과 키가 점점 달라져서 엄마에게 화를 냈어요.

"누가 우유도 많이 마시지 말고, 운동도 하지 말라고 했어!" 어머니가 화를 내며 대답했다.

아이들이 자랄 때 부모들은 건강뿐만 아니라 앞으로 키도 크고 튼튼하게 자랄 수 있을지도 걱정한다.

소아외래 진료소나 온라인 건강상담 사이트에서 '선생님, 우리 아이는 왜 키가 안 크나요?', '우유를 더 많이 마시면 ​​도움이 될까요?'라고 걱정스럽게 문의하는 부모들을 종종 볼 수 있습니다. "키를 높이세요"는 단지 자녀가 몇 센티미터 더 자라기를 바라는 것입니다.

그러나 사람의 키는 유전에 의해 결정되며, 영양과 운동은 큰 역할을 하지 않는다고 믿는 사람들도 있다.

사람이 키가 크다는 것은 선천적으로 정해져 있는 걸까, 아니면 노력에 달려 있는 걸까.

발달 중인 아이들이 남들보다 우월할 수 있는 기회를 가지려면 어떻게 해야 할까요?

뼈나이에 따른 성장속도

사람은 성장하면서 점차 키가 커지는데, 이는 뼈의 성장과 발달의 결과로 주로 하지뼈의 성장에서 나타난다. 그리고 척추.

하지의 뼈는 대퇴골과 경골의 성장판에서 자라납니다. 성장판은 뼈의 양쪽 끝에 위치하며 뇌하수체에서 분비되는 성장호르몬의 자극을 받아 연골이 계속해서 증식하여 단단한 뼈가 형성되고 뼈가 더 길어지고 넓어집니다.

출생부터 1세까지의 기간은 아이의 일생에서 가장 빠른 성장기이며, 이후 성호르몬이 성장호르몬과 상호작용하기 시작하는 사춘기까지 그 속도가 점차 느려지며 아이의 키와 키가 커진다. 체중이 다시 급격히 증가하기 시작합니다.

국립대만대학병원 정형외과 주치의 왕지홍(Wang Zhihong)은 키의 진행 정도를 '뼈나이'(뼈가 자라는 나이, 뼈가 자라는 나이)와 함께 평가해야 한다고 지적했다. 발달), 단순히 일반적인 연령을 보는 것이 아니라. 일찍 성장하는 일부 어린이의 경우 뼈 나이가 실제 나이보다 빠르게 진행되어 초기 키가 같은 또래 어린이보다 더 눈에 띄게 나타납니다. 그러나 이것이 성인 키가 더 높다는 것을 의미하지는 않습니다. 미래.

키가 얼마나 오래 자랄 수 있는지는 몸 전체의 성장판이 닫히는 정도에 따라 달라집니다. 성장판이 닫히면 뼈가 성숙해 더 이상 뼈가 자라지 않고, 키도 커진다는 뜻입니다. 증가하지 않습니다.

사람의 키에 영향을 미치는 요인은 무엇인가요?

유전이 키를 결정합니다

아이의 키를 결정하는 주요 요인은 유전입니다.

"부모의 키와 아이의 키 사이의 상관관계는 80%에 달하며 부모가 그 영향의 절반을 차지합니다."라고 국립대만대학교 정형외과 주치의인 Wang Zhihong이 말했습니다. 병원. 따라서 부모 모두 키가 크지 않다면 아이의 키는 일반적으로 특별히 뛰어나지 않을 것입니다.

단, 사실과 다르게 예외도 있습니다. 건설회사에 다니는 양씨는 키가 160cm가 채 안 되고 아내도 키가 크지 않다. 하지만 두 아들 모두 한 명은 180cm, 다른 한 명은 170cm가 넘는다. 친구들은 농담삼아 '양커플'이라고 부른다.

이 특별한 경우에 대해 신공병원 소아과 주치의인 리준시안(Li Junxian)은 인간의 키가 하나의 특정 유전자에 의해 결정되지 않는다는 점을 지적했습니다. 대부분의 사람들은 키가 큰 유전자와 키가 작은 유전자를 모두 가지고 있습니다. 키가 크거나 작다는 것은 주로 어떤 유전적 발현이 존재하는지에 달려 있습니다. "따라서 가족 중 한 아이는 키가 크고 다른 아이는 매우 작을 수 있습니다."라고 Li Junxian은 설명했습니다.

그러나 의사들은 부모와 자녀의 키 차이가 10센티미터가 넘는 상황은 극히 소수일 뿐이라고 생각합니다. .

이것을 보고 키가 크지 않은 많은 부모들이 실망할 수도 있다. 유전자가 모든 것을 결정하기 때문에 모레의 노력이 도움이 될 수 있을까?

사실 키에 영향을 미치는 유전자 외에도 다른 관련 요인도 무시할 수 없습니다. "유전자가 160cm까지 자랄 수 있다고 판단하지만, 영양실조에 걸리고 운동을 충분히 하지 않으면 이 키까지 자라지 못할 수도 있습니다." Li Junxian은 내일 모레 열심히 일하는 것도 중요하다고 믿습니다.

영양과 운동은 키 성장에 도움이 될 수 있습니다.

인간의 성장은 유전자의 타고난 한계 외에도 다음 요소도 아이의 미래 키에 영향을 미칩니다.

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▓영양 섭취

적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 확실히 아이들의 키 성장에 성공하는 열쇠입니다.

미국 식품의약국(FDA)이 권고하는 어린이의 키 크고 튼튼해지는 데 꼭 필요한 영양소로는 단백질, 칼슘, 비타민A, 비타민C, 비타민D, 미네랄 마그네슘 등이 있다. 그리고 아연.

단백질은 인체의 여러 부위의 근육, 뼈, 조직을 형성하고 복구하는 기본 물질이다. 단백질이 부족하면 발달 지연과 뼈 및 근육 위축이 발생할 수 있다. 고기, 해산물, 우유와 같은 동물성 식품은 완전한 단백질 공급원인 반면, 식물성 식품은 콩, 곡물 및 핵과에서 얻을 수 있습니다.

칼슘은 뼈를 만드는 원료로 성장을 촉진하고 골밀도를 높일 수 있다. 그러므로 매일 우유 두 잔을 마시는 것은 아이들의 골량을 축적하는 좋은 방법입니다.

비타민D는 뼈를 튼튼하게 해주는 또 하나의 영양소다. 우유와 연어, 참치 등 생선에서도 섭취할 수 있는데, 햇빛에 10~15분만 노출하면 몸이 스스로 비타민D를 생산할 수 있다. 매일.

미네랄 아연은 특히 유아 발달에 없어서는 안 될 영양소입니다. 네덜란드의 연구에 따르면 유아 발달 중 아연 섭취가 부족하면 성장이 둔화될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 많은 해외 ​​연구에 따르면 어린이가 아연을 충분히 섭취하면 설사 발생을 줄일 수 있다고 합니다. 아연이 풍부한 음식에는 고기, 간, 해산물(특히 굴), 계란, 밀 배아 등이 있습니다.

"철분은 성장과 발달에도 중요합니다."라고 국립대만대학병원 영양사 Weng Huiling이 덧붙였습니다. 그러나 보건부가 실시한 국민 영양 상황 조사에 따르면 철분 결핍은 4세 이상의 중국 여성에게 흔한 반면, 남성의 경우 청소년기와 65세 이상의 노년층에서 철분 결핍 비율이 더 높습니다. 따라서 성장기 어린이들은 철분을 충분히 섭취하기 위해 살코기, 동물의 간, 달걀 노른자 또는 짙은 녹색 채소를 섭취해야 합니다.

▓운동

많은 사람들이 줄넘기, 농구 및 기타 바운싱 스포츠를 하는 것이 의학적 관점에서 키가 커지는 데 도움이 될 수 있다고 믿고 있습니다.

연구에 따르면 성장판을 과도하게 압박하면 성장지연이 발생하지만 적당하고 간헐적으로 성장판을 압박하거나 확장하면 성장이 촉진될 수 있다고 합니다.

그래서 키를 키우고 싶은 어린이와 청소년들은 운동, 특히 바운싱 운동을 해야 합니다. 그러나 체조, 역도 등 과도한 웨이트 트레이닝은 성장을 방해할 수 있으므로 의사들은 이를 피하는 것이 좋습니다.

▓호르몬 분비

성장호르몬, 성호르몬, 티록신, 파라티록신, 인슐린 등 인체 내 많은 호르몬의 분비는 우리의 성장과 발달을 지배하거나 영향을 줍니다.

▓수면

앞서 언급했듯이 인간의 성장은 주로 성장호르몬의 영향을 받으며 특히 밤에 자는 동안 성장호르몬이 강하게 분비되기 때문에 키를 크게 키우고 싶다면 밤늦게까지 잠을 자지 말고, 밤 11시 이전에 잠자리에 들도록 노력하세요.

▓질병

선천성 심장, 신장, 폐 및 간 질환, 뼈 질환, 내분비 및 대사 질환, 터너 증후군(Turnur 증후군) 등의 염색체 이상 등이 정상적인 성장에 영향을 미칩니다. 그리고 개발.

가족 유전적 요인으로 인해 키가 작아지는 몇몇 사람을 제외하면, 영양실조로 키가 자라지 않는 경우 영양보충으로 따라잡을 수 있지만, 질병으로 인해 비정상적인 성장이 일어나는 경우도 있다. , 빠른 시일 내에 진료를 받아야 합니다

자녀가 정상적으로 성장하고 있는지 어떻게 판단해야 할지 고민하는 부모들이 많습니다. "키를 높이는" 비법을 찾아보세요.

의사들은 부모가 두 가지 방법으로 자녀의 성장을 평가할 것을 권장합니다.

6개월마다 키를 측정하세요.

일반적인 상황에서 아이는 사춘기 전까지 1년에 최소 5~6cm씩 자란다. 1년에 4cm도 안 자라면 부모는 아이를 소아과에 데려가 의사에게 물어봐야 한다. 평가 및 추가 치료 성장 장애의 원인을 이해합니다.

'어린이 건강수첩'의 성장곡선표를 참고하세요.

또래 대비 키가 3백분위수 미만인 아이는 병리학적으로 키가 작은 것으로 판단해 검사와 치료가 필요하다. 하지만 자녀가 남들보다 뛰어난 성장을 했다고 너무 기뻐할 필요는 없습니다. 성장 곡선이 동년배의 97%를 넘으면 비정상일 수 있으므로 꼭 확인해야 합니다.

▓심리적 요인

과도한 스트레스는 인체 내분비 기능 장애를 유발해 성장호르몬 분비가 부족해 성장이 제한된다. 또한, 너무 많은 압력을 가하면 위장 기능이 저하될 뿐만 아니라, 아이의 식욕이 저하되고 흡수 능력도 저하될 뿐만 아니라 장기적으로 영양실조로 이어져 키가 커지는 데 어려움을 겪게 됩니다.

키가 크고 튼튼해지는 다이어트 비법

유전적 제한으로 인해 '운명에 체념'하지만 의사와 영양학자는 다이어트부터 시작하고 규칙을 따라야 한다고 믿습니다. "최선을 다하는" 가장 효과적인 방법입니다.

부모가 몇 가지 식습관 비법만 익히면 자녀의 키를 크고 튼튼하게 만드는 것은 어렵지 않습니다.

균형잡힌 식사를 원칙으로 합니다.

어린이도 성인과 마찬가지로 매일 6가지 주요 식품군을 섭취해야 합니다. 부모는 보건부의 일일 식생활 지침을 참조하여 다양한 연령대의 어린이에게 필요한 식단을 이해할 수 있습니다. (표 참조)

청소년 아동의 성장과 활동 수준은 증가합니다. 성장과 발달에 필요한 에너지와 영양분을 공급하기 위해 남아의 칼로리 요구량은 상대적으로 높습니다. 여자아이는 하루에 2100~2200칼로리가 필요합니다.

부모님은 모범을 보여야 하며 음식을 편애해서는 안 됩니다.

아이들의 어릴 때부터 식습관은 부모의 영향을 가장 많이 받는다는 연구 결과가 많다. 국립대만대학병원의 영양사인 웽 후이링(Weng Huiling)은 자녀가 잘 자라기를 원한다면 특별한 일식이 발생하지 않는 것이 가장 기본적인 원칙이라고 믿습니다. 부모는 아이가 어릴 때부터 다양한 음식을 맛볼 수 있도록 아이의 삼시세끼 요리를 바꿔주는 데 최선을 다해야 한다. 다양하고 풍부한 음식을 섭취하면 성장에 필요한 영양분 부족을 걱정할 필요가 없습니다.

아이들 앞에서 음식에 대해 부정적인 말을 하지 마세요.

예를 들어 “여주가 이렇게 쓴데 어떻게 먹나요?” 어른이 무심코 한 말은 아이에게 특정 음식에 대한 인상을 심어주게 되고, 이는 나중에 핑계가 된다. 그 사람은 그것을 먹기를 거부합니다. 물론, 음식을 자녀에게 보상하거나 처벌하는 도구로 사용하지 마십시오.

아이들에게 균형 잡힌 식단 개념을 가르쳐주세요.

현대의 맞벌이 가정은 대부분 세 끼를 외식에 의존하는 부모가 많다. 영양사 Weng Huiling은 부모들에게 자녀가 스스로 외식하는 것에 더 많은 관심을 기울이고 자녀에게 다음과 같은 건강한 식생활 개념을 심어줄 것을 조언합니다. 튀긴 음식과 튀긴 음식을 적게 먹고, 균형있고 다양한 요리를 선택하고, 6가지 주요 식품 카테고리를 모두 섭취합니다. 그녀는 “부모가 자녀의 식단을 통제할 수 없어 장기적으로 자녀의 영양실조로 이어질 수 있다”고 강조했다.

자녀가 살이 찌도록 놔두거나 살을 빼기 위해 다이어트를 하지 마세요.

신콩병원 소아과 의사 리준시안은 비만 어린이들이 칼로리, 지방, 당분을 너무 많이 섭취해 초기에는 키가 더 크지만 뼈 나이가 실제 나이보다 빨리 진행된다고 지적했다. 다른 아이들보다 성장기 때문에 진행되고 눌려지면 앞으로도 키가 크게 자라지 않을 수 있습니다.

버거, 감자튀김 등 고칼로리 음식 섭취 횟수를 제한하고, 단 음료를 적게 마시고, 규칙적인 생활에 협조만 하면 아이들의 살찌는 것을 예방하는 방법은 사실 아주 간단합니다. 운동을 하면 비만 문제가 발생하지 않습니다.

그리고 영양학자 옹휘링은 현대 소녀들이 아이돌 스타의 날씬한 몸매에 영향을 받는다고 생각한다. 체중이 정상일지라도 체중 감량을 위해 여전히 최선을 다하는 것은 아니다. 키가 커지고 발달할 수 있는 기회도 줄어들지만 성인 건강에도 심각한 영향을 미칩니다.

성장과 발달의 골든타임은 찰나입니다. 아이의 키를 더욱 크고 튼튼하게 만들고 싶다면 '건강'에서 알려주는 '키 키우기 비법'을 실천해 보세요.

골격 성장은 필수 운동

적당한 운동에는 어린이의 성장이 필수입니다. 운동을 충분히 하지 않은 아이들은 낮에 식욕이 없고 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 그러다 보니 아침에 너무 졸려서 자고 싶은데 밤에 잠이 안 옵니다. 아침을 먹지 않고 수업에 들어가고, 나른한 기분으로 하루를 보내고, 당연히 하루 종일 운동도 충분히 하지 않는 악순환입니다.

운동 자체가 성장호르몬 분비를 촉진할 수 있다. 깊은 잠에 빠지게 할 수 있으며, 성장호르몬 분비를 촉진할 수 있다는 것을 아실 수 있습니다. 몸이 충분히 운동되면 식욕이 증가하고 밤에 숙면을 취할 수 있습니다. 아침에는 맑은 정신으로 자연스럽게 일어날 수 있으며, 맛있는 아침 식사를 하고 나면 기분 좋은 태도로 새로운 하루를 시작할 수 있습니다.

어떤 운동이 좋은가요

키가 크려면 어떤 운동을 해야 할까요? 키를 키우기 위해 학교 농구부에 가입하는 아이들도 있다는 말을 자주 듣습니다. 농구를 하고 나면 몸도 커진다는 뜻인가요?

간단히 말해서 식욕을 증가시키고, 수면을 촉진하며, 뼈에 어느 정도 종방향 압력을 가하는 운동은 모두 키 성장에 도움이 됩니다. 구체적으로는 조깅, 줄넘기, 춤추기, 농구, 배구 등이 있습니다. 그러나 농구나 배구 선수인 어린이들은 이미 키가 매우 큽니다. 이러한 스포츠를 좋아하지 않는 어린이들에게 단지 키를 키우기 위해 이러한 스포츠를 하게 한다면 큰 착각입니다. 키 성장에는 정서적 안정도 중요하므로 아이가 좋아하는 스포츠를 선택하게 해주세요. 하지만 몸의 성장이 멈춘 고등학생의 경우 체력 소모가 많은 격렬한 운동을 하는 것이 좋다. 뼈의 발달은 어느 정도 수직적인 압력으로 인해 발생하지만 과도한 압력(역도 등)은 수직적인 압력으로 인해 뼈가 수직으로 성장하기 어렵게 됩니다.

키 성장에 좋은 스포츠는 키 성장에 좋지 않습니다

배구, 농구, 발레, 스트레칭 체조, 줄넘기, 조깅 등 아이가 좋아하는 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다

역도, 무리한 운동, 소모량이 많은 스포츠(마라톤 등) 등 아이들이 싫어하는 스포츠를 마지 못해 시키는 것은 좋지 않습니다.

저신장은 어떻게 키가 클 수 있는가

저신장 청소년들은 의사의 세심한 치료가 필요한 질병으로 인한 일부 저신장을 제외하면 대부분 스스로의 노력에 의존해야 한다. 키가 커질 수 있습니다. 파는 방법? 요컨대, 의사와 스포츠 종사자의 지도하에 식습관과 생활 방식을 조정하고 특별한 신체 운동을 준수해야 합니다.

식이 요법과 생활 방식을 조정할 때 다음 제안 사항을 참고할 수 있습니다.

1. 식단을 합리적으로 조절하고, 부분일식을 피하고, 과식을 피하는 것이 필요합니다. 흡연, 음주 금지,

2. 생활은 규칙적이어야 하고, 수면은 적당하고 규칙적이어야 하며, 딱딱한 침대에서 자는 것이 가장 좋고, 베개는 5cm 미만이어야 합니다.

3. 자신의 건강에 관심을 갖고, 아프지 않을 때 질병을 예방하고, 질병을 조기에 치료하세요. 저신장 및 키 성장과 발달에 대한 연구에 관한 책을 읽어보세요. 이해가 되지 않는 경우 의사에게 지식을 늘리고 과학을 활용하여 행동을 안내하도록 요청할 수 있습니다.

4. 신체적, 정신적 건강을 유지하고 문화 및 오락 생활을 풍요롭게 하며 정서적 안정을 유지하고 걱정이 없는 것은 성장과 발달에 유익합니다.

최근 일부 저자들은 1~2시간 정도의 적당한 신체 활동이 일정 기간 내에 신체의 성장 호르몬 함량을 크게 증가시킬 수 있다고 보고했습니다. 관형 뼈의 성장으로 이어져 키가 커집니다.

소량 운동(조깅, 느린 수영 등)이나 대용량 운동(마라톤 달리기, 장거리 스키 등)으로는 키가 커지지 않는다는 점을 고려해야 한다. 전자는 자극이 부족하기 때문이고, 후자는 극도로 쇠약하기 때문입니다(예를 들어, 하루에 천 번의 점프를 하고 지나치게 무거운 바벨을 들어올리는 운동은 심지어 긴 뼈의 성장을 방해할 수도 있습니다). 성공은 다양한 운동의 올바른 조합에 달려 있습니다.

점프, 역기 매달기, 수영 등 장기간의 활동이 실제로 키 성장을 촉진할 수 있다고 믿는 학자도 있습니다. 우리는 골단 및 형간단 융합이 없는 모든 저신장 어린이와 청소년이 단신 질환을 앓고 있지 않고 다른 의학적 금기 사항이 없다고 의사가 판단한다면 용감하게 키를 높이기 위해 특별한 신체 훈련을 시작해야한다고 믿습니다. 그러나 훈련에 들어가는 것은 초기 단계에서, 특히 조바심 때문에 무리하지 말고, 불편함을 느끼면 의사와 체육 교사에게 상담해야 한다는 점을 언급할 가치가 있습니다.

키 성장에 도움이 되는 체조

준비 운동: 팔다리 관절 움직이기, 등을 곧게 유지하기, 상체를 앞으로 기울이기, 팔을 곧게 펴서 위로 흔들기 그리고 뒤로.

걷기: 팔을 크게 휘두르며 힘차게 앞으로 걷는다.

달리기: 짧은 트로트를 하고, 동시에 주먹을 어깨에 얹고, 팔꿈치를 구부리고 팔을 앞으로 회전시키며 빠르게 25~50m를 점프하고, 4~6회를 반복합니다. 매 회마다 잠시 휴식을 취하십시오.

스트레칭: 팔을 들었다가 사방으로 쭉 뻗고, 발뒤꿈치로 선 채로 6~8회 반복하며, 중간에 잠시 휴식을 취하세요.

수평봉 운동: 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면서 몸을 앞뒤로 시계방향 또는 반시계방향으로 흔들면서 매달리기(20초, 1분).

점핑 풀업 : 쪼그려 앉아 등을 곧게 유지한 후 위로 점프하여 가로바를 잡고 점프의 관성을 이용해 풀업(가로바와 그립의 높이) 손의 거리는 사람마다 다릅니다). 매번 최소 6~8회 반복하세요.

점프: 위로 점프하거나, 점차 높이거나, 약간 높은 곳에서 아래로 점프하는 것. 다양한 자세로 30~60번 점프하고 발을 땅에 세게 밀어보세요. 선택해서 연습해도 되지만 처음에는 정해진 양만큼만 하고 점차적으로 운동량을 늘려가야 합니다.

각 운동 후에는 호흡을 안정시키고 팔다리를 편안하게 만들기 위해 짧은 휴식을 취해야 합니다. 전체 운동 세트를 마친 후 바닥에 편평하게 누워 등과 엉덩이 근육을 조이고 허리를 약간 펴십시오.

일주일에 3번 이상, 매번 35~45분씩 연습하세요. 지속한다면 보상을 받을 것입니다.

키를 늘리는 일상적인 운동

현재 시중에는 키를 늘리는 데 사용되는 약물과 장비가 많고 가격도 비싸지만 효과가 반드시 좋은 것은 아닙니다. 실제로 키를 높이는 가장 좋은 방법은 운동을 강화하는 것입니다. 청소년들이 시도해 볼 수 있는 몇 가지 효과적인 운동 방법이 있습니다.

매는 방법 :

양손으로 가로바를 꽉 잡고 몸을 공중에 매달아 놓는 것이 좋다. 그런 다음 풀업을 하세요. 남자아이들은 하루에 10-15번 정도 할 수 있습니다. 여자아이들은 하루에 2~5번 정도 할 수 있습니다. 운동의 핵심은 끌어올릴 때 숨을 내쉬고, 천천히 내릴 때 숨을 들이쉬는 것입니다. 운동을 마친 후에는 주변을 산책하며 근육을 이완시키세요. 손이 이완된 후 주먹을 꽉 쥐고 가슴에 손을 얹은 다음 손가락을 뗀 다음 눈 냄새를 맡고 입을 벌리고 눈썹을 펴고 안면 근육을 이완시킨 다음 침대에 누워서 긴장을 풀어줍니다. 등과 팔의 근육. 즉, 가능한 한 많은 힘을 발휘하고 가능한 한 긴장을 푸는 방법을 배우십시오.

매달기 방법을 일정 시간 연습한 후 이를 토대로 매다는 방법을 늘릴 수 있다. 방법은 먼저 20초 정도 매달린 뒤 각 다리에 5kg의 모래주머니를 묶은 뒤 매달리는 것이다. 그 후, 벨트를 이용하여 가로대에 고정한 후 15초간 매달린 후, 10kg의 모래조끼를 착용하고 15초간 더 매달아줍니다. 하지만 시간과 무게는 절대적인 것이 아니며 사람마다 다를 수 있습니다.

점프 방법:

두 발을 이용해 점프하고 나뭇가지, 농구대, 천장 등을 손으로 점프합니다. 그룹 단위로 10회, 각 그룹 간 4~5분 간격으로 매번 5~7초씩 위로 점프합니다. 가능한 한 몸을 최대한 쭉 뻗은 상태로 유지하십시오. 또한 정기적으로 농구, 배구, 수영에 참여하십시오. 농구공을 잡고 공을 쏠 때, 열심히 점프하고 모든 고득점 공을 놓고 적극적으로 경쟁해야 합니다. 점프가 주요 훈련 내용이기 때문에 하루에 200회 정도 전력을 다해 점프해야 한다.

견인 방법:

20~30m 높이의 마운드에 서서 긴장을 풀고 가속하여 아래로 달린 다음 바닥에 기대어 두 명의 파트너와 함께 도움을 받습니다. 한 파트너는 시술자의 손목을 잡고, 다른 사람은 시술자의 종아리 아랫부분을 동시에 잡고, 두 사람이 동시에 반대 방향으로 힘을 가하여 몸통을 1회 12~15분씩 2~3회 당기며, 6~10회 반복합니다.

이 일련의 운동은 짧은 다리, 척추 만곡, 평발, "O"자형 다리 등 신체적 결함을 교정하고 뼈의 성장을 촉진하며 신경 및 내분비 기능과 다양한 생리 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 고양의 목적을 달성하기 위해 최상의 상태에 도달하도록. 가장 중요한 것은 진지하고 끈기있게 행동하는 것입니다.

청소년과 부모가 취할 수 있는 치료방법은 다음과 같다.

1. 음식과 영양. 영양에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 물, 섬유질, 미네랄 등 7가지 주요 요소가 있으며 모두 필수입니다.

2. 운동은 인간 발달의 중요한 조건입니다. 운동은 노동과 같지 않습니다. 후자의 변함없는 반복적 움직임은 키에 도움이 되지 않습니다. 키 키우는 운동은 신체발달을 위해 완벽하게 조화된 운동이어야 합니다.

3. 마약. 키를 크게 만드는 약이 있다면 아마도 가장 대중적인 방법일 것이다. 유전 시대에 과학자들은 인간 유전 발달 공학, 현대 생명 공학 및 한의학 물리 치료 방법의 원리를 결합하여 과거의 다양한 의료 및 영양 건강 제품보다 더 나은 키 성장 효과를 달성합니다.

4. 기타 요인. 생활 방식, 무릎 꿇는 자세, 잠자는 자세, 심지어 가구 높이까지 모두 키와 관련이 있습니다. 일과 휴식을 병행하고, 치료를 받고, 좋은 심리적 상태를 유지하는 것이 도움이 됩니다.

인간의 성장과 발달은 25세까지 지속될 수 있으며, 여성은 초경 후에도 여전히 왕성한 성장 과정을 겪는다고 관찰한 사람들도 있다.

키를 늘릴 수 있는 음식

아직 25세를 넘지 않았기 때문에 아래에 언급된 식단 방법을 따른다면 여전히 키를 늘릴 수 있는 기회가 있습니다.

키를 높이려면 더 많은 단백질을 섭취해야 하며, 특히 밀가루, 밀 배아, 콩, 새우, 게, 조개류, 해초, 쇠고기, 닭고기, 간, 돼지고기 정강이살, 계란, 우유, 치즈, 어두운 야채 등

반대로 백미, 찹쌀, 디저트 등의 음식은 최대한 피해야 한다. 또한 콜라와 과일 주스에는 설탕이 많이 함유되어 있어 칼슘 흡수를 방해하기 때문에 적게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 소금은 키 성장의 적이기도 하므로 소금을 적게 섭취하는 습관을 길러야 합니다.

성장을 촉진하고 건강과 체형을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 이상적인 음식을 소개하겠습니다.

1. 100% 단백질: 단백질은 체내 과도한 지방을 빠르게 연소시켜 체중을 줄여줍니다. 질병과 피로에 대한 신체의 저항력을 강화합니다. 단백질 섭취는 건강에 큰 이점이 있으며 이는 전문가들의 만장일치 의견입니다.

2. 고기, 생선, 계란 등에 동물성 단백질이 다량 함유되어 있습니다.

3. 계란: 다양한 동물성 단백질 중에서 가장 중요한 식품은 계란입니다. 계란에는 세포 생성을 위한 다양한 아미노산도 포함되어 있기 때문에 식사와 함께 계란을 먹으면 분명 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다.

4. 아침 식사는 생략할 수 없다: 살이 찌는 것을 두려워하는 많은 소녀들은 실제로 서양인의 눈에는 아침 식사가 하루의 주요 식사입니다. 아침을 먹어야 함.

5. 간식 줄이기: 사탕, 초콜릿, 땅콩 등의 간식은 대부분 칼로리가 높아 매우 위험합니다. 붉은 머리털. 셀러리 또는 칼로리가 낮은 것.

6. 양은 많아야 하고 칼로리는 적어야 한다. 식욕은 누구나 갖고 있고, 식욕을 만족시키고 체중을 감량하고 싶다면 이런 음식을 선택해야 한다. 과일은 수박이라 먹어도 배부르지만 야채스프도 칼로리가 거의 없어요.

7. 비타민 보충제: 앞서 말했듯 비타민은 생명의 원천입니다. 아름다움과 영양을 위해서는 매일 적절한 비타민 보충제가 공급되어야 합니다.

8. 술을 적게 마시세요: 술은 칼로리가 매우 높기 때문에 지방 연소 효과를 대체하고 자연스럽게 체중 증가를 유발합니다.

9. 운동을 많이 하세요: 남는 에너지를 최대한 활용하세요. 체내에 축적되면 지방으로 전환됩니다.

10. 당근 등 상추를 더 많이 섭취하세요. 셀러리, 상추 등 칼로리가 낮은 음식은 익히지 않아 영양소가 파괴되지 않는다. 많은 모델들은 언제든지 상추를 먹으러 손을 뻗는 습관을 가지고 있습니다.

아름다운 몸매를 유지하는 것은 쉽지 않다

위의 음식 원칙을 식사할 때 지키는 것 외에도, 몸매가 아름다운 사람들은 먹는 방식에도 몇 가지 원칙이 있습니다.

(1) 천천히 먹기: 맛을 감상하면서 천천히 먹으면 배고픔을 줄일 수 있습니다. 날씬한 사람이 늑대 같은 사람보다 먹는 데 항상 두 배의 시간이 걸린다는 사실을 관찰하세요.

(2) 물을 더 많이 마시세요: 물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으며 결코 살이 찌지 않습니다. 차나 음료를 마시고 싶다면 물을 대신 사용하는 것이 좋습니다. 몸과 당신을 만듭니다. 피부가 더 아름답습니다.

(3) 생으로 먹기 : 기름진 소스는 비만의 원인이 되므로 피하고 본연의 맛으로 드세요.

(4) 설탕 대신 인공 감미료: 설탕은 가장 높은 에너지 자원이며 결국 칼로리로 변합니다. 다른 지방이나 전분은 체내에 저장됩니다. 음식이 달콤해야 한다면 인공 감미료를 사용하여 칼로리가 높고 체중을 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 일반 크림 케이크의 칼로리는 보통 200칼로리이지만, 인공 감미료를 사용하면 70칼로리밖에 되지 않습니다.

(5) 샐러드 : 샐러드가 미용에 큰 영향을 미치는 것은 당연하지만, 샐러드는 칼로리가 높기 때문에 칼로리가 적은 화이트 소스나 레몬즙으로 대체하는 것이 가장 좋습니다.

초콜릿, 커피 등 기타 음식. 버터. 고구마. 프라이드 치킨은 매력적인 몸매를 유지하려는 노력에 실패하게 만들 수 있으니 조심하지 마세요. 일반적으로 매력적인 몸매를 유지하는 데 필요한 음식 섭취량은 하루 2,300칼로리입니다. 물론 이 수치는 개인의 체격에 따라 조금씩 늘어나거나 줄어들 수 있습니다.

체중 증가를 예방하려면 체중을 측정하는 습관을 길러야 합니다.