넷북의 작은 화면이 눈에 해로울까요? 저는 주로 문서 편집을 합니다. 10인치 이상이면 노트북과 크게 다르지 않겠죠?
몇 가지 면만 주의하면 컴퓨터나 가전제품을 자주 머무르는 실내에 집중하지 않는 것이 가장 좋다. 예를 들어 컴퓨터, 텔레비전, 냉장고, 전자레인지를 침실에 두어서는 안 됩니다. 전문가들은 컴퓨터 사용자가 디스플레이 화면에서 70cm 이상, 컴퓨터 측면과 후면에서 120cm 이상의 거리를 유지할 것을 권장합니다. 또한, 컴퓨터와 접촉하는 시간을 줄이는 것도 중요합니다. 방사선에 의해 받는 누적선량은 방사선 강도와 조사 시간의 곱에 비례하기 때문입니다. 따라서 컴퓨터 사용 시간을 줄이는 것이 필요하지만 실제로는 달성하기 어렵습니다. 눈을 보호하려면 눈에 좋은 음식을 식단에 추가하는 것이 가장 편리하고 효과적인 방법입니다.
비타민 A
'눈 보호에 필수'로 알려진 비타민 A는 말할 필요도 없이 안구건조증, 시력상실, 야맹증을 예방하는 데 좋다. 녹색과 노란색 야채와 빨간색 대추야자가 가장 많이 함유되어 있습니다.
비타민 B
비타민 B는 시신경의 영양 공급원 중 하나입니다. 비타민 B1이 부족하면 눈이 쉽게 피로해지며, 비타민 B2가 부족하면 각막염이 생기기 쉽습니다. 참깨, 콩, 신선한 우유, 밀 배아 및 기타 식품을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
구기자
구기자에는 카로틴, 비타민 A, B1, B2, C, 칼슘, 철분 등 건강한 눈을 위한 필수 영양소입니다.
구기자 3가지 식이요법:
1. 구기자+밥: 죽을 조리한 후 약간의 설탕을 첨가하면 시력이 흐려지고 눈물이 나는 것을 치료할 수 있습니다.
2. 구기자+국화 : 뜨거운 물에 우려서 마시면 눈가를 편안하고 밝게 해준다.
3. 구기자+돼지고기 간: 열을 내리고 눈의 떫은맛을 없애며 밤늦게까지 자서 생기는 다크서클을 없애준다.
계수나무 씨앗은 간을 깨끗하게 하고 시력을 좋게 하며 장을 보습하는 효과가 있으며 눈의 붓기와 통증, 충혈과 눈물을 개선하고 시력 상실을 예방할 수 있습니다.
잠자는 법도 배워야 합니다
잠들기 전 어떤 물을 마시고, 잠자는 자세가 눈 상태에 영향을 미치는지 알고 계셨나요?
1. 잠자리에 들기 전에 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 밤에 자주 일어나면 눈에 거품이 부어 오르게 됩니다. 몸이 빨리 증발해 눈이 더 건조해지기 쉽습니다.
2. 충분한 수면은 눈의 피로를 해소하는 가장 좋은 방법이지만, 엎드려 자거나 옆으로 누워 자는 경우 눈꼬리 주름이 생기거나 눈이 붓는 경우가 많아 주의가 필요합니다. 잠자는 자세 등을 대고 자야 합니다.
안구건조증은 노년층에게 매우 흔한 질환으로, 주로 눈물 분비 감소와 눈물 질의 변화로 인해 발생합니다. 눈물은 눈의 바깥쪽 모서리에 있는 눈물샘에서 분비되며, 눈을 깜박임으로써 안구 표면에 도포되어 눈을 촉촉하고 매끄럽게 유지합니다. 눈물에는 물 외에도 점액과 지방 성분도 포함되어 있어 각막 표면에 오랫동안 남아 있습니다. 노인의 경우 이러한 구성 요소의 균형이 깨져 눈물막이 쉽게 사라지는 것도 안구건조증의 원인 중 하나입니다. 예방 및 치료 방법은 다음과 같습니다: 눈을 보호하고 강한 빛과 높은 온도에 의한 자극을 피하십시오; 너무 오랫동안 TV나 컴퓨터 화면을 시청하지 마십시오. 간헐적으로 알약을 먹거나 간 또는 돼지 간을 정기적으로 섭취하십시오. 음식도 섭취하십시오. 안구 건조 증상이 심할 경우 안과 의사가 인공 눈물 또는 1% 메틸셀룰로오스 안약을 사용할 수 있습니다.
건조하고 피곤한 눈을 위한 식이요법
컴퓨터를 사용하거나 책을 읽거나 TV를 시청할 때 눈이 건조하고 아프고 피곤한 느낌을 자주 느끼시나요? 장기간 눈 사용으로 인한 과도한 사용은 눈의 피로를 유발하는 주요 원인입니다. 눈피로의 일반적인 증상은 장기간 시야가 흐려지고 심지어 글을 쓰거나 읽을 수 없는 경우도 있으며, 눈이 건조해지고, 어지러움증, 통증이 심할 경우 메스꺼움, 구토 등이 나타날 수도 있습니다. 또한 성인의 경우 시력 피로로 인해 근시나 조기 현기증이 발생할 수 있으며, 과도한 눈 사용으로 인해 백내장, 녹내장, 망막박리 등의 안과 질환도 발생할 수 있습니다.
눈을 보호하고 시력 손상을 예방하며 눈의 피로를 줄이기 위해서는 적절한 조명, 올바른 조작 자세 유지, 휴식, 눈 운동 외에도 매우 중요한 것이 있는데, 바로 눈에 영양분을 보충해 보세요.
현대 의학 연구에 따르면 비타민은 안과 질환의 발생 및 시력의 질과 밀접한 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 눈을 너무 많이 사용하는 사람들은 눈에 필요한 비타민과 미네랄이 더 많이 필요합니다. 눈에 필요한 영양분을 적절히 보충하는 것은 눈을 보호하고, 시력손상을 예방하고, 안과질환을 예방 및 치료하고, 시력을 향상시키는 데 매우 중요합니다.
따라서 눈 피로가 있는 분들은 식습관과 영양의 균형에 주의를 기울여야 하며, 평소에는 통곡물, 잡곡, 적록채소, 감자, 콩, 과일 등 비타민이 함유된 식품을 더 많이 섭취해야 하며, 단백질과 섬유질. 이제 참고하실 수 있도록 안구건조증에 대한 식이요법 두 가지를 소개해 드리고자 합니다.
1. 검은콩과 호두를 우유에 섞은 것 :
재료 : 검은콩가루 1스푼, 호두알맹이퓨레 1스푼, 우유 1봉, 꿀 1스푼 .
방법 : 검은콩 500g을 볶은 후 식을 때까지 기다렸다가 가루로 만든다. 호두 알맹이 500g을 약간 까맣게 될 때까지 튀기고 코팅을 제거한 다음 차가워질 때까지 기다렸다가 진흙에 두드립니다. 위의 두 가지 식품을 각각 1스푼씩 섭취하고, 끓인 우유 1컵을 붓고, 꿀 1스푼을 첨가하여 매일 아침 또는 아침 식사 후 또는 아침 식사와 함께 섭취하세요.
효능 검은콩은 단백질과 비타민B1 등이 풍부해 영양가가 높으며, 블랙 푸드가 신장에 들어가므로 호두 알맹이와 함께 신장 자양력을 높일 수 있다. 우유와 꿀에는 비타민B1, 칼슘, 인 등이 더 많이 함유되어 있어 안구 근력 강화, 조절 기능 강화, 눈의 피로 증상을 개선할 수 있습니다.
2. 구기자 및 뽕나무죽
원재료는 구기자 5g, 오디 5g, 참마 5g, 붉은 대추 5알, 자포니카 쌀 100g이다.
방법 : 위의 원료를 죽을 끓여서 먹는다.
효과: 이 조리법의 구기자나무와 오디는 간과 신장에 영양을 공급하고, 참마와 붉은 대추는 비장과 위장을 강화합니다. 눈의 피로가 있는 사람이 아침, 저녁 1일 2회, 장기간 복용하면 눈의 피로 증상을 완화할 수 있을 뿐만 아니라 체력도 향상시킬 수 있습니다.
눈에 좋은 음식
눈을 보호하려면 일과 휴식의 균형에 주의하는 것과 더불어 장시간 독서나 TV 시청을 자제하고, 정기적으로 눈 운동을 하면서 눈에 좋은 음식도 섭취해야 합니다. 음식도 눈을 보호하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 그렇다면 눈에 좋은 음식은 무엇일까요?
첫 번째는 살코기, 가금류, 동물 내장, 생선, 새우, 우유, 계란, 콩 등에 단백질이 풍부하며, 단백질은 세포와 조직의 회복과 재생을 돕는다. 지속적인 단백질 보충이 필요합니다.
둘째, 비타민A가 함유된 음식은 눈에도 좋다. 비타민 A가 부족하면 어두운 환경에 대한 눈의 적응력이 떨어지며 심한 경우 야맹증이 발생할 수도 있습니다. 비타민 A를 매일 적절하게 섭취하면 안구건조증을 예방하고 치료할 수도 있습니다. 비타민 A의 가장 좋은 공급원은 다양한 동물의 간과 당근, 아마란스, 시금치, 부추, 피망, 홍백 감자와 같은 식물성 식품, 오렌지, 살구, 감과 같은 과일입니다.
또한 비타민C가 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요. 왜냐하면 비타민C는 눈의 수정체를 구성하는 성분 중 하나이기 때문입니다. 비타민C가 부족하면 수정체가 흐려지는 백내장에 걸리기 쉽습니다. 비타민C가 풍부한 식품으로는 신선한 채소와 과일이 다양하며, 그 중 피망, 오이, 콜리플라워, 배추, 대추야자, 생배, 오렌지 등이 비타민C 함량이 가장 높다.