왜 아침 식사로 쌀죽을 못 먹어요? 의사: 쌀죽뿐 아니라 이 세 가지 음식도 적게 먹어야 해요.

하지만 최근 몇 년 동안 많은 사람들의 식습관이 역전되어 아침을 먹지 않거나 건강에 좋지 않은 아침을 먹는 습관이 생겨 건강 문제가 빈번하게 발생했다. # Xia Fang 건강 가이드 #

하루의 계획은 새벽에 있다. 아침 식사는 국민의 마음속에서 줄곧 흔들릴 수 없다. 그것은 한 끼 중 가장 중요하고 가장 없어서는 안 될 식사이다.

정력이 왕성한 젊은이는 하룻밤의 수면과 휴식을 거쳐 아침에 깨어났을 때 에너지와 영양이 부족한 상태에 처해 있다. 풍부하고 맛있는 아침을 먹으면 에너지를 보충하고 영양을 공급하며 가장 기본적인 생명활동을 유지할 수 있다.

많은 노인들은 쌀죽을 아침으로 먹는 것을 좋아하는데, 이것은 건강, 영양, 맛있는 음식이다. 아프거나 큰 병을 앓고 난 뒤 쌀죽을 아침으로 먹으면 영양결핍으로 이어질 수 있어 질병의 조기 회복에 도움이 되지 않는다. 영양학자들은 아침 식사로 쌀죽을 마시지 않는 것이 가장 좋다고 조언한다.

1. 영양실조: 오랫동안 아침을 먹지 않으면 배가 고파서 영양 섭취가 부족할 수 있습니다. 영양실조의 경우 저혈당이 나타날 수 있다. 주요 증상은 현기증, 무기력, 심장 두근거림, 땀이다. 심할 때 뇌에 혈액 공급이 부족해 혼수상태에 빠질 수 있다.

2. 살찌기 쉽다: 아침을 먹지 않으면 점심량이 크게 증가하고 위장 운행 부담이 커지고 신체 흡수율이 낮아져 피하지방을 형성하기 쉬워 좋은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

7 시부터 8 시까지 아침을 먹는 것이 적당하다. 아침 식사와 점심 간격 4-5 시간을 추천합니다. 아침을 일찍 먹었다면, 그에 따라 횟수를 늘리거나 그에 따라 점심시간을 앞당겨야 한다.

3. 반응이 느리다: 장시간 아침을 먹지 않으면 주의력이 집중되지 않고, 기분이 가라앉고, 하룻밤의 소모를 거쳐, 전야의 만찬은 이미 거의 소모되고, 몸의 혈당지수가 낮았다. 이때 아침을 먹지 않으면 포도당 위주의 뇌세포의 정력이 부족해지고, 사람들은 피로, 주의력 집중, 기억력 저하 증상이 나타난다

4. 심뇌혈관 질환을 유발하기 쉽다: 하룻밤의 금식을 거쳐 인체 혈액 중 혈소판 농도가 높아지고 혈액 점도가 증가하며 혈류 속도가 느려진다. 과거에는 뇌졸중과 심장병의 발병률 수치가 크게 증가할 것이다.

혈류가 느리면 혈관 안에 혈전을 형성하여 혈관을 막는다. 관상동맥이 막히면 협심증이나 심근경색을 일으킬 수 있다.

5, 담석에 걸리기 쉽다: 담낭은 주로 담즙의 분비를 책임진다. 정상적인 경우 아침 공복 상태에서는 체내 담즙에 콜레스테롤 채도가 높고 담낭이 계속 수축되어 배설되어 식사의 자극이 필요하다. 아침을 먹으면 담낭 내 담즙의 원활한 배출에 더 유리하다.

한편, 담낭에서 분비되는 담즙은 담낭에만 남아 있을 수 있으며, 이로 인해 담즙이 쌓이게 되어 결석이 생기기 쉬우며 담석이 나타날 수 있습니다.

쌀죽이 노인들이 가장 좋아하는 아침 식사입니다. 절임 쌀죽이 간단하고 편리하고 맛있는데, 때로는 집 아이들을 위해 특별히 만들어 주기도 한다. 의사는 아침 식사로 쌀죽만 마시지 말라고 조언했다.

쌀죽이란 중국 북방과 남방 사람들의 식탁에서 흔히 볼 수 있는 죽 음식이다. 주성분은 전분이다. 장시간 고온조리 끝에 쌀의 전분은 탄수화물로 분해되어 원래의 영양을 잃었다. 그래서 쌀죽이 영양이 많지 않은 음식이 되고, 단순한 고탄수화물 음식일 뿐이다.

몸이 약한 중장년층에게는 쌀죽이 장기간 아침식사로 먹기에 적합하지 않다. 특히 고혈당 고혈당을 가진 노인들은 더욱 그렇다. 대량의 탄수화물이 인체에 들어오면 혈당이 급속히 높아지기 쉬우며 고혈당 지수의 특징을 가지고 있다. 아침식사 시 먹으면 식후 혈당이 급격히 높아지고 심지어 통제력을 잃을 수도 있다. 혈당이 계속 높아지면 심뇌혈관에 심각한 영향을 미칠 수 있다.

아침으로 쌀죽을 먹으면 비장을 활성화시키고 위를 가꾸는 효과가 있지만, 장기간 먹으면 위장이 제대로 소화되지 않고 음식을 분해할 수 있다. 시간이 지남에 따라 기능이 쇠약해지고 쇠퇴하며 소화기관의 정상 가동을 유지하는 동력이 부족해 위장에 악영향을 미칠 수 있다.

청소년은 성장과 발육의 황금기에 처해 있으므로 아침식사는 쌀죽만 먹지 않는 것이 좋다. 쌀죽에는 소량의 단백질과 지방만 함유되어 있어 탄수화물이 가장 큰 비율을 차지한다. 이 정도의 영양만 먹으면 신체의 수요를 충족시킬 수 없다. 당시 배를 채울 수 있었지만 건강을 유지하고 몸에 영양을 공급하는 것은 가치가 없었다.

1, 조미료 시리얼

곡물 등 잡곡은 다이어트를 하는 사람들의 사랑을 받았고, 제조업체는 심지어 곡물 포장을' 곡물은 좋은 영양원' 으로 만들었다. 곡물은 세밀하게 가공된 후 소량의 식이섬유만 존재하며 나머지 영양소는 대부분 인공첨가물이다.

관련 연구에 따르면 아침식사는 시리얼을 자주 먹는 것과 시리얼을 먹지 않는 사람의 면역 기능이 같은 것으로 나타났다.

조식 곡물에는 정제된 곡물과 설탕이 포함되어야 하고, 설탕은 곡물 성분표에서 1 위와 2 위를 차지해야 한다. 고당 음식은 당뇨병, 심장병, 비만, 만성병 위험을 증가시키기 때문에 조미료 시리얼을 먹지 않고 정교하게 가공되지 않은 오리지널 시리얼을 선택할 수 있다.

소다 크래커

일부 노인들은' 삼고' 를 피하기 위해 크림 케이크, 과자 등과 같은 고당식품을 거의 먹지 않지만, 때로는 슈퍼마켓에 가서 소다 과자를 사러 간다. 소다 과자는 당분이 낮고 달콤하고 짜며 맛있다. 그들은 심지어 소다 과자를 아침으로 만드는 것조차 게을러졌다.

실제로 소다 과자를 먹으면 혈당과 혈지 수치가 높아지고 다이어트 과정에서도 살이 찌게 된다. 과자는 정제된 혼합유로 만들어졌으며, 지방 함량은 찐빵 등 주식보다 훨씬 높다.

소다 과자 생산 과정에서 정염을 첨가하고 나트륨 함량을 늘리고 고온베이킹은 아크릴 아미드 함량을 증가시켜 건강에 좋지 않은 영향을 미친다. 소다 과자는 맛있지만 영양가가 낮아 하루 섭취량이 50 그램을 넘지 마세요. 아침 식사로 소다 과자를 즐겨 먹는 사람은 가능한 한 빨리 포기하는 것이 좋습니다.

3, 햄 소시지

전분 소시지, 옥수수 소시지, 소시지의 전 세계 판매량이 갈수록 높아지고 있다. 소비자들의 다양한 요구를 충족시키기 위해 상인들은 다양한 맛의 햄 소시지를 내놓았다.

아침 식사 시간을 절약하기 위해 어떤 사람들은 햄 조각을 사서 냉장고에 보관하기로 했다. 아침으로 빵과 햄장을 먹는 것은 좋지만, 햄장에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 장기적으로 건강을 유지하는 데 좋지 않아 혈압과 혈지 수치가 높아져 위암 식도암 전립선암의 위험이 높아진다.

특히 아침 식사로 튀긴 햄 소시지를 즐겨 먹는 사람은 건강을 위해 입을 다물라고 조언한다.

1: 호박 구기자죽, 오믈렛, 모듬김치.

2: 찰옥수수 하나, 1 데친 계란 하나, 우유 한 잔.

3: 우유 한 잔, 달걀 케이크 (가운데 바삭한 1 이 아님).

4: 대추 옥수수 한 그릇, 소만두 한 그릇.

5: 검은 참깨 팥죽 한 그릇, 찻잎알 한 그릇, 무침 반찬.

6: 1 녹두죽 한 그릇, 1 두부 한 그릇, 1 계란 한 개.

7: 우유 오트밀 한 그릇, 고기 소나무 1 숟가락, 광시 회원 5 개.