가장 효과적인 체중 감량 방법

1. 12분간의 자유형 수영은 836KJ의 칼로리를 소모합니다

매일 836KJ의 운동을 하고 일주일에 3번씩 꾸준히 한다면 운동을 멀리할 수 있습니다. 비만의 문제. 활동 시간이 짧고 칼로리 소모가 많은 수영은 빠른 체중 감량을 위한 좋은 선택이다.

2. 하루 10,000보 걷기만 해도 몸매가 반등하는 것을 막을 수 있다

땀이 살짝 날 정도의 속도로 하루 10,000보 걷기를 고집한다면 836KJ를 소모할 수 있다 1달에 1kg을 감량할 수 있어 효과가 상당합니다.

시간으로 환산하면 하루 2시간만 걸어도 체중 감량을 할 수 있다는 뜻이다. 평소 속도보다 조금 더 빠른 속도로 4㎞를 걸을 수도 있다. 계단 등 경사면을 걷는 것이 더욱 효과적입니다.

3. 7초씩 스트레칭하는 것이 가장 효과가 좋습니다.

스트레칭 운동을 할 때에는 자신에게 맞는 운동량을 선택하는데 주의가 필요합니다. 일반적인 상황에서는 약 7초 동안 지속되는 일련의 움직임이 최상의 결과를 만들어냅니다. 체중 감량을 위해 스트레칭을 선택했다면 중도에 포기하지 마세요. 그렇지 않으면 오히려 역효과가 나기 때문에 꼭 꾸준히 하셔야 합니다!

4. 20분 이상 조깅하면 체중 감량 효과를 얻을 수 있다

유산소 운동은 체내 지방을 완전히 연소할 수 있을 뿐만 아니라 신체 모든 부위에 지속적으로 산소를 공급한다. 유산소 운동은 체중 감량에 매우 효과적인 방법입니다.

조깅은 유산소 운동의 일종으로 단 20분만 투자해도 체내 지방이 연소돼 체중 감량 효과를 얻을 수 있다. 걷기, 수영 등도 유산소 운동으로 간주되어 다양한 선호도와 요구 사항에 따라 적절하게 선택할 수 있습니다. 5. 5도 또는 37도 정도의 뜨거운 물에 20분간 편안하게 반신욕을 해보세요

37도 정도의 뜨거운 물에 반신을 담그면 신진대사를 촉진하고 장내 세포를 활성화할 수 있습니다. 몸. 물에 담그는 것이 매우 편안하여 땀 배출에 효과적으로 도움을 주어 안팎으로 핑크색과 흰색으로 아름답게 만들어줍니다.

6. 30분 발 마사지는 식욕을 효과적으로 감소시킨다

전문 안마사는 경혈 마사지가 식욕 조절에 매우 효과적이라고 지적합니다. 또한 하루의 피로를 해소하고, 몸 전체의 혈액순환을 촉진하며, 내장의 독소를 배출하고, 혈관의 배설 기능을 방해받지 않게 하며, 지방 연소 속도를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 버스를 타면서 한 시간 동안 발가락을 들고 서 있는 것은 다리 근육을 운동시킬 수 있습니다

편도 탑승 시에는 앉아 있는 것보다 약 84KJ 더 많은 칼로리를 소모합니다. 왕복 여행에는 약 167kJ의 열이 소비됩니다. 발가락으로 서 있으면 발목이 가늘고 탄탄해집니다!