무설탕 음식 목록

야채류

안심하고 드세요: 상추, 배추, 시금치, 오이, 동과, 수세미, 부추, 셀러리, 고수, 마늘, 양파, 목이버섯, 다시마 김, 아스파라거스, 가지, 버섯, 고추, 애호박, 브로콜리, 요리

조금 먹어: 무, 당근, 호박.

먹지 마라: 감자, 고구마, 보라색 감자, 참마, 토란, 연근.

과일 하루 1 주먹.

안심: 저 설탕 베리: 블랙 베리, 블루 베리, 딸기, 라즈베리; 저당과일: 레몬, 시매, 자두, 자몽, 아보카도, 토마토, 오이.

조금 먹어: 오렌지, 오렌지, 파인애플, 석류, 사과, 체리, 리치, 멜론, 살구, 키위, 복숭아, 배.

안 먹어요: 대추, 포도, 바나나, 차앞풀, 멜론, 감, 망고, 구아바, 파파야, 멜론, 수박, 건포도, 잼, 주스, 과일 진흙, 과일 통조림.

곡류의 지방 감소 기간을 최대한 피하다.

소량의 식용: 귀리, 보양밀, 채밀, 현미, 흑미, 좁쌀, 수수.

먹지 않음: 쌀, 찹쌀, 옥수수; 밀 제품: 빵, 찐빵, 케이크, 베이킹, 과자, 과자.

단백질 65438+ 식사 당 0-2 손바닥.

안심하고 드세요: 생선, 계란, 새, 고기, 해산물, 동물의 내장입니다.

소량의 식용: 햄, 소시지와 같은 가공 육류 제품.

먹지 마라: 콩류 단백질.

하루 8-12T 스푼의 기름.

안심하고 먹어라: 버터, 바삭한 기름, 돼지기름, 버터, 차유, 올리브유, 어유, 노른자, 코코넛유, 아보카도, 비계, 골수.

소량의 식용: 닭과 오리 거위의 지방과 견과류 기름.

먹지 않음: 마가린, 트랜스 지방산, 콩기름, 땅콩기름, 면실유, 옥수수유, 홍화씨유, 해바라기씨유, 유채유 등 식물성 기름.

유제품은 기름을 대체할 수 있다.

안심하고 드세요: 치즈, 바삭한 기름, 버터, 크림, 요구르트, 소 초유, 크림 치즈.

소량을 먹다: 전지우유, 무설탕 요구르트.

먹지 않음: 연유, 탈지우유, 마가린.

견과류 씨앗은 하루에 한 개의 엄지손가락 크기이다.

마음대로 드세요: 올리브, 마카다미아, 호두, 아몬드, 잣, 헤이즐넛.

조금 먹어라: 피스타치오, 호박씨, 해바라기씨, 참깨, 밤, 아몬드가루, 코코넛가루, 아마씨가루, 발효콩, 발아콩, 두부 등 콩제품.

먹지 않음: 대부분의 콩류: 녹두, 콩, 땅콩, 녹두, 완두콩, 녹두, 팥, 완두콩콩꼬투리.

간식은 가끔 식욕을 완화시킨다

안심하고 드세요: 돼지기름 찌꺼기, 소금에 절인 계란 노른자, 무설탕 코코넛 조각, 치즈 조각.

조금 먹어: 다크 초콜릿, 코코넛 주스, 해초, 아몬드 소스.

안 먹어요: 케이크, 과자, 사탕, 포포, 감자칩, 도넛, 설탕박, 아이스크림.