다이어트를 원하지만 행동하지 않는, 어떤' 누운' 방법이 있나요?

1. 우리의 복근은 무엇입니까? 보통 우리의 복근은 모두 복직근이다. 대다수의 사람들은 모두 6,8 위안을 가지고 있다. 우리의 허리둘레를 결정하는 것은 횡복근뿐만 아니라 복외근과 복외근이다. 살을 빼려면 복직근을 열심히 단련해야 한다.

2. 복식 호흡 연습의 위치: 제대로 하기만 하면 복횡근과 복부 외사시를 포함한 더 깊은 근육을 연습할 수 있습니다. 하지만 내반은 가장 깊은 근육이자 가장 연습하기 어려운 근육입니다. 복굽을 연습해도 날씬한 효과를 얻을 수 있다면 너무 걱정하지 마세요.

그럼 우리는 어떻게 복식 호흡을 연습할까요? 우선 자세는 반드시 단정하고 정확하며 표준이어야 한다. 침대에 평평하게 누워 양손을 자연스럽게 몸의 양쪽에 놓고 두 다리를 어깨와 같은 높이로 구부린다. 그럼 호흡의 문제입니다. 최대 한계에 도달할 때까지 천천히 숨을 들이쉬기 시작하고 배가 서서히 불룩해질 때까지 기다립니다.

작은 입으로 토할 때까지 천천히 숨을 내쉬세요. 토하고 나면 뱃속의 가스를 천천히 내쉬고 아랫배를 조이는 것이 가장 좋다. 자신의 최대 한계까지 조이는 것이 좋다. 자신의 아랫배가 누운 곳에 부딪쳐 평행으로 붙게 하려고 노력한다. 풍선이 천천히 찌그러진 것 같아요. 이 시점에서 약 5 초 동안 유지하십시오. 네가 배고프면 길수록 좋다.

코로만 숨을 쉬고 항상 복부를 팽팽하게 유지하는 것이 좋다. 이렇게 하는 것은 완전한 동작이다. 한 번 끝내면 복부에 심한 통증을 느낄 수 있다. 처음 연습을 시작할 때 10 분 정도 하시면 됩니다. 앞으로 점점 커지면 됩니다.

4. 누울 곳이 없다면 서 있거나 앉을 수 있습니다. 언제 어디서나 하고 싶으면 하고, 정말 날씬하고 싶으면 하고, 너의 태도를 봐라.

그럼 왜 우리는 코로 숨을 쉬지 않고 입으로 숨을 쉬죠? 일반적으로, 우리가 입으로 숨을 쉴 때, 우리는 위의 힘을 이용하는 것에 익숙하다. 코는 최대 2 ~ 3 초까지 유지할 수 있고 복강을 채울 수 없어 숨을 내쉬면 복근을 최대한 수축시킬 수 없다. 하지만 호흡방식에 익숙해지면 입과 코를 가리지 않고 호흡방식을 자유롭게 전환할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 호흡명언) 항상 복부 수축을 유지하는 것이 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 만약 몇 점에 도달하지 못한다면, 네가 원하는 효과를 얻기가 매우 어렵다.

일주일 동안 버티고 자주 연습하면 일주일 동안 배를 작게 만들 수 있다. 그래서 날씬한 배는 사실 그렇게 어렵지 않다. 당신이 이것을 연습한다면 힘 훈련이 더 쉬울 것이다.