JF는 효율적인 운영을 위해 세 가지 주요 문제를 이해해야 합니다.

효율적으로 달리려면 JF는 세 가지 주요 질문을 이해해야 합니다.

아침 달리기와 밤 달리기 중 어느 것이 더 효율적입니까? 대답은 아침 달리기입니다. 밤에 칼로리를 소비한 후에는 우리 몸의 당분이 이미 최저 수준에 이르러 달리기에 충분한 기능을 발휘할 수 없으므로 더 많은 지방이 소비됩니다. 하지만 저혈당증을 예방하려면 아침 달리기 전에 통밀빵을 먹거나 주스를 조금 마시는 것이 좋습니다.

체중 감량에 유산소 운동과 무산소 운동 중 어느 것이 더 좋나요? 피하지방, 내장지방 감소에 더욱 효과적입니다. 그리고 무산소 저항 훈련. 단기적인 섭취량이 많고 근육라인을 동시에 형성할 수 있으므로 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 가장 좋은 체중 감량 효과를 발휘합니다. 근력운동 없이 에어로빅만 하면 몸이 쉽게 쳐지고 느슨해지기 마련인데, 살은 빠지긴 하지만 보기에 좋지는 않습니다.

땀을 많이 흘려야 살이 빠질 수 있을까? 아니, 땀을 많이 흘리면 체내 수분과 염분만 줄어들 수 있다. 체중이 감소하더라도 체중 감량 효과는 나타나지 않습니다. 예를 들어, 사우나에서 땀을 더 많이 흘리지만 실제로 체중 감량으로 이어지지는 않습니다. 체중 감량에는 수분 감량이 아닌 지방 감량이 포함됩니다. 체중에만 초점을 맞추지 말고 체지방률이 더 중요한 지표입니다.