체중 감량 방법
다이어트 방법
1. 단일 식품 체중 감량 반등률 : 95
재료를 선택할 때 대부분의 사람들은 토마토나 오이를 선택합니다. 그러나 이러한 단일 식품에는 영양분이 부족하고 신체 대사에 필요한 영양분을 공급할 수 없어 신체 기능이 저하됩니다.
장기간 체중 감량을 위해 이 방법을 사용하는 소녀들은 생리 기간에 영향을 받게 됩니다. 그리고 이미 몸의 섭취 기능이 흐트러져 있기 때문에 다른 음식을 먹는 것만으로도 살이 찌기 쉽습니다.
2. 노오일 다이어트법의 반동률 : 90
모든 영양소 중에서 지방의 칼로리가 가장 높으며, 다이어트를 유발하는 주범이기도 합니다. 살이 찌다.
그러나 오일은 몸에 꼭 필요한 성분이다. 오일이 없으면 손톱이 쉽게 부러지고, 머리카락과 두피도 건조해진다. 체중이 가벼워도 기(氣)와 혈(血)이 부족하기 때문이다.
3. 저칼로리 음식 다이어트 방법 반동률 : 70
가장 큰 적은 고칼로리이기 때문에 버섯, 두부 등 일부 저칼로리 음식은 매우 인기 있는. 이러한 음식들은 확실히 몸에 이롭다고는 하지만, 단일식품 다이어트 방법과 마찬가지로 몸은 이 가혹한 고문을 전혀 견딜 수 없을 것입니다. 신체의 영양 섭취 균형이 깨지면 체중 증가가 따르게 됩니다. 더욱이, 일부 음료는 칼로리가 0이라고 강조되었지만, 그 안에 들어 있는 설탕 함량은 무시할 수 없습니다.
4. 다이어트 약 복용 반동률 : 50
다이어트 약은 많은 게으른 다이어트자들에게 가장 쉬운 방법이라고 할 수 있습니다. 그리고 다이어트약을 먹으면서 운동이나 다이어트를 할 필요도 없다는게 참 매력있죠?
슬리밍 약은 일반적으로 체중 감량을 위해 식욕을 억제하고 지방 연소를 촉진하는 방법을 사용하는데, 약을 중단하면 지방 대사가 느려지고 식욕도 서서히 회복됩니다. 물론 다시 살이 찌기 쉽습니다. 그리고 나쁜 체중 감량 약을 복용하면 체중 감량이 불가능할 정도로 간단할 뿐만 아니라 건강에도 영향을 미치게 됩니다.
5. 살을 빼기 위해 밥을 안 먹으면 반동률 : 35
모든 영양소 중에서 지방의 칼로리가 가장 높으며, 다이어트를 유발하는 주범이기도 합니다. 살이 찌다! 따라서 지방은 항상 체중 감량의 적으로 간주되었습니다. 그러나 오일은 신체의 필수 구성 요소입니다. 오일이 없으면 손톱이 쉽게 부러지고 머리카락과 두피가 건조해집니다. 저체중이라 할지라도 기(氣)와 혈액(血血)이 여전히 부족합니다.
6. 강렬한 운동의 반동률 체중 감량 방법 : 30
강한 운동을 하고 나면 몸이 매우 피곤해진다. 그리고 보통 격렬한 운동 후에 피로를 풀기 위해 배고픈 사람들은 체력을 보충하기 위해 무의식적으로 많은 양의 음식을 먹는 경우가 많습니다. 그러나 동시에 강렬한 운동은 매우 힘들고 오래 지속되지 않는 경우가 많기 때문에 인내가 없으면 체중 감량은 자연스럽게 빠르게 회복됩니다.
체중 감량을 위한 주의사항
1. 충분한 수면을 취하세요
올바른 식습관과 규칙적인 운동은 스트레스와 중추 비만을 예방하는 데 도움이 됩니다. 유일한 조건은 적절한 수면입니다. 수면이 부족하면 스트레스와 싸우는 호르몬이 증가하고 뱃살이 늘어날 수 있습니다. 하루에 5~6시간만 자는 성인은 7~8시간 자는 사람보다 체중이 10파운드 증가할 가능성이 더 높습니다.
2. 공복에 물 마시기
변비의 원인 중 하나는 수분 섭취가 부족하다는 점이다. 업은 변비를 없애는 효과가 있습니다. 허리둘레를 줄이는 데 큰 효과가 있습니다. 또한, 물을 많이 마시고 고칼로리 음료를 적게 마시는 것도 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 열쇠입니다.
3. 녹차를 마시세요
녹차는 건강에 좋을 뿐만 아니라 암을 예방하고 뱃살 감소에도 효과적인 음료입니다.
12주간의 실험에서 하루에 녹차 4잔을 마신 사람들은 같은 양의 카페인 음료를 마신 사람들보다 체중 감량 가능성이 더 높았습니다. 전문가들은 카테킨이 지방 연소를 가속화할 수 있다고 믿습니다.
4. 신선한 과일과 채소
신선한 과일, 흰 콩, 블랙베리, 말린 살구, 호박은 모두 섬유질이 많은 식품으로 포만감을 주고 식단을 줄입니다. . 체중 감량에 도움을 주고 변비로 인한 복부 팽창을 예방합니다. 연구에 따르면 매일 섭취해야 하는 고섬유질의 이상적인 복용량은 25-35g입니다. 하지만 섬유질이 많은 음식은 너무 많이 먹거나 너무 빨리 먹어서는 안 되며, 그렇지 않으면 소화불량을 유발할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
5. 저지방 요구르트
요구르트를 많이 마시면 장 정화와 배변 활동을 촉진할 수 있어 허리와 복부 지방을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 유산균과 섬유질 섭취를 늘리면 변비 개선, 위장 운동 촉진, 노폐물 배출에 성공, 뱃살 빨리 빼는데 도움이 됩니다
살찌기 쉬운 음식
1. 발효식품
발효식품은 체내에서 당으로 전환되지는 않지만, 이러한 식품은 쉽게 배를 채우는 느낌을 주고, 최면을 불러일으키는 효과도 있습니다. 생각해보면, 먹고 자고 나면 지방이 계속 늘어난다
2. 튀김음식
나는 믿는다. 튀긴 음식이 체중 감량에 금기시되는 것은 모두가 알고 있지만, 많은 여성들은 여전히 이러한 음식의 유혹을 거부할 수 없습니다.
3. 정제된 탄수화물
많은 빵이나 비스킷은 정제된 탄수화물로 만들어지며, 그 안에 함유된 탄수화물 함량은 매우 놀랍습니다. 이 탄수화물은 장에 들어가면 당으로 변해 흡수되며, 어떤 방법을 사용해도 대사되지 않고 결국 직접 지방으로 변하게 된다.
4. 술
칵테일은 마실수록 중독성이 강해지며, 스트레스를 줄이는 데에도 칵테일이 좋은 방법이지만, 체중 감량을 원하는 사람들에게는 칵테일과 다른 술은 금기시되는데요, 술을 자주 마시면 얼굴에 주름이 빨리 생기는데요! 요거트도 쉽게 살이 찌게 만든다고 하던데 요즘 요거트는 당분 함량이 엄청 높아서 살을 빼려면 멀리해야 하는 거 아닌가요? 요구르트에서.