수영 튜토리얼
수영 튜토리얼에는 물속에 서서 숨을 쉬기, 손 움직임 분석하기, 호흡하기 등이 포함됩니다.
첫 번째 단계: 숨을 참고 숨을 내쉬세요
사람은 숨을 참는 법만 알고 몸의 모든 힘을 얼굴에 사용하고 주의는 집중합니다. 얼굴에도 움직임이 변형됩니다. 그러므로 첫 번째 단계는 얕은 물에서 숨을 참는 연습을 하는 것입니다. 더 이상 참을 수 없을 때까지 숨을 참을 때마다 점차적으로 내쉬십시오.
천천히 시작하고 몸의 긴장을 풀면서 다양한 호기 속도를 계속 실험해 보세요. 물속에서 눈을 뜨는 것도 좋습니다. 수영용 고글을 착용하는 것이 좋습니다. 사람들은 어둠 속에서 불안감을 느끼는 경향이 있습니다. 이 단계의 목적은 수중 상황에 익숙해지고 조바심과 조급함을 없애는 것입니다.
2단계: 물 속에 서기
물의 부력으로 인해 물 속에 서 있는 사람은 육지에 서 있는 것만큼 안정적일 수 없으며 반드시 비틀거리게 됩니다. 이때 당황하지 마세요. 물에 들어갈 때 반드시 거쳐야 하는 과정입니다. 물에 들어간 후에는 침착하게 행동하고 소란을 피우지 마십시오.
초보자일 경우에는 플로팅보드나 수영링을 들고 수영장 벽을 밀고 물속에 머리를 묻고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 뒤 몸을 곧게 펴고 미끄러지는 동작을 할 수 있다. 앞으로. 일어서고 싶다면 즉시 다리를 닫고 몸을 껴안으세요. 인체의 밀도가 상대적으로 높기 때문에 신체는 자연스럽게 수직이 됩니다. 이때 다리를 아래쪽으로 뻗으면 수영장 바닥에 설 수 있습니다. 이 훈련은 물 속에서의 평화를 찾는 데 더욱 도움이 될 것입니다.
3단계: 글라이딩
숨을 참고 물속에 서는 방법을 배운 후에는 장비 설치 및 배치를 도울 수 있을 뿐만 아니라 글라이딩 훈련도 할 수 있습니다. 자세는 물 위에 서서 손을 머리 위로 올리고 수영장 벽을 세게 누르는 것과 같습니다. 몸은 곧게 펴고 머리는 물에 잠긴 채 앞으로 미끄러져야 합니다.
몸은 움직이지 않습니다. 슬라이딩 시간이 길수록 거리가 멀수록 좋습니다. 목표는 물 속에서 움직이는 느낌을 찾는 것입니다. 위의 세 단계에 능숙해지면 훈련 동작을 시작할 수 있습니다.
4단계: 분석적인 움직임을 먼저 연습하세요
일반적으로 사람들은 다리를 걸을 때만 사용하고 다른 용도로는 거의 사용하지 않습니다. 다리에 비해 손은 더 다양합니다. 손으로 하는 운동이 쉽기 때문에 먼저 다리부터 운동을 시작하세요. 훈련을 연장하려면 보조 장치를 사용하여 머리를 물 위에 유지할 수 있습니다.
자세한 동작은 다루지 않겠습니다. 정확한 자세를 취하는 방법은 다양합니다. 단, 처음에는 동작을 하나씩 실시해야 하며, 동작이 끝난 후 계속해서 슬라이딩 자세를 유지하지 마세요. 계속 연습하고 두 번째 동작을 하기 전에 몸이 더 이상 앞으로 미끄러지지 않을 때까지 몸이 앞으로 미끄러지는 간격이 있어야 합니다. 일반적으로 평영 다리 동작은 5미터 이상 미끄러질 수 있습니다.
5단계: 손 동작 추가
물에 들어가기 전에 해안에서 손 동작을 훈련해야 합니다. 그렇지 않으면 동작이 쉽게 변형됩니다. 평영을 예로 들어 보겠습니다. 손, 발 - 손, 발의 동작은 그룹별로 이루어져야 하며, 각 그룹이 완료된 후에는 몸이 활공 상태를 유지해야 합니다.
지금은 환기 훈련을 하는 것이 적절하지 않으며, 머리를 물에 묻어야 합니다. 동작을 빨리 하기는 쉽지만 천천히 하기는 어렵습니다. 각 동작 세트를 정확하게 수행할 수 있으면 성공이 멀지 않습니다. 이 훈련은 주로 손과 발의 협응력을 훈련합니다.
6단계: 환기
각 환기는 손의 움직임을 통해 완료되어야 합니다. 요컨대, 아무리 슬프고 우울하더라도 호흡을 단련해야 하며 시간이 지나면 익숙해질 것입니다. 사실 호흡은 모든 스포츠에서 매우 중요한 조건입니다.
수영 안전 수칙:
1. 격렬한 육체 노동이나 격렬한 운동을 한 후, 특히 땀을 많이 흘리고 더위를 느끼는 경우에는 바로 물에 뛰어들어 수영하지 마세요. 즉시 물에 들어가지 마십시오. 그렇지 않으면 쉽게 경련이 발생할 수 있습니다.
2. 오염된(나쁜 수질) 강, 저수지, 급류가 있는 곳, 두 강이 교차하는 곳, 높이가 다른 강과 호수는 수영하기에 적합하지 않습니다.
3. 수영 중 경련이 발생하면 당황하지 말고 침착하게 수영을 멈추고 먼저 숨을 쉬고 물 위에 등을 대고 떠 있는 등 상황에 따라 다양한 방법을 활용해야 합니다. 부분품.