런닝머신이 체중 감량에 효과적인가요?

요즘 사람들은 운동이나 운동을 위해 헬스장에 갈 시간이 거의 없기 때문에 체중 감량을 위해 런닝 머신을 구입하고 집에서 운동을 할 것이라는 점에 대해 매우 인기있는 질문이 될 것입니다. 즉, 런닝머신이 체중 감량에 효과적이라는 것입니다. 런닝머신에서 체중 감량하는 방법? 더 자세히 알아보려면 팔로우하세요.

런닝머신이 체중 감량에 효과가 있나요?

런닝머신에서의 운동은 우리가 평소에 달리는 것과 동일하며, 조깅을 하면 30분에 300칼로리를 소모하게 됩니다. 빠르게 달리면 30분 안에 600칼로리를 소모하게 됩니다. 따라서 런닝머신의 체중 감량 효과는 다른 스포츠에 비해 여전히 매우 분명합니다.

런닝머신에서 체중 감량하는 방법은?

1단계: 10분 동안 워밍업

속도: 6km/h~7km/h

먼저 5분 동안 천천히 걷고 점차적으로 걷기 빠르게 걷는 상태에서 빠르게 걷는 시간도 5분이다. 활발하게 걷는 주요 목적은 상지의 큰 흔들림과 허벅지의 움직임을 통해 신체의 모든 근육을 사용하고 모든 신경을 빠르게 움직이는 것입니다. 사지의 관절에는 윤활제로서 일정량의 윤활액이 있습니다. 다리의 긴 움직임과 상지의 큰 흔들림은 사지의 각 관절의 길들이기를 강화하여 활액이 윤활하는 것이 좋습니다.

2단계: 20분 더 조깅

속도: 8km/h-10km/h

약 10분간 워밍업한 후 모든 근육을 활성화하고 신체의 신경은 흥분된 상태에 있으며 모든 세포는 땀을 흘리는 경험을 기다리며 갈 준비가 되어 있습니다. 조깅을 할 때는 런닝머신의 경사를 10° 정도 높여야 하는데, 경사진 런닝머신에서 운동을 하면 종아리 근육이 더 강해지고 실제로는 그 반대가 되기 때문에 많은 사람들이 오해하고 있습니다. 경사, 그 이유는 종아리 근육이 위쪽으로 늘어나서 종아리가 두꺼워지는 것이 아니라 종아리가 길어지기 때문입니다. 조깅 단계에 진입한 후에도 경사가 0°인 런닝머신에서 계속 달리고 있다면 발이 공중에 떠 있는 후 땅에 착지하는 순간 무릎뼈와 슬개골에 큰 충격을 주게 됩니다.

3단계: 그런 다음 20분 동안 적당한 속도로 달리세요

속도: 10km/h~12km/h

점차 가속한 후 이제 적당한 속도로 달리는 시간과 강도는 전문 코치의 지시에 따라 15분 이상 적당한 속도로 달릴 수 있다면 충분히 달성할 수 있습니다. 몸을 강화하는 목적. 적당한 속도의 달리기는 운동을 시작한 후 20분이 지나면 체내에 저장된 글리코겐이 분해된 단계입니다. 이 때 계속해서 높은 볼륨으로 운동을 한다면 지방으로 체력을 보충해야 합니다. 지방을 태우는 목적을 달성하기 위해 체내에 저장해 두었는데, 복부, 허벅지, 심지어 팔까지 지방이 조금씩 빠져나가는 느낌이 얼마나 상쾌한지요. 동시에, 달리기 시작부터 지속적으로 복부를 조이는 것은 복부 근육을 형성하는 데 매우 도움이 되며 장기적인 효과는 분명합니다.

4단계: 마지막 10분간 부드럽게 감속

속도: 6km/h

레이스가 끝나면 달리기 속도를 점차 줄여, 8km/h에서 6km/h로, 그리고 3km/h로 약 10분 동안 경사가 30°에서 10°로 천천히 감소합니다. 급격한 속도 감소는 즉시 전신의 근육을 이완시키며, 급격한 이완은 일시적으로만 피로를 완화시킬 뿐이며, 이때는 전신의 통증으로 인해 근육이 생기를 잃게 됩니다. 운동 신경의 긴장과 근육의 움직임을 보장하기 위해 경사를 증가시킵니다. 경사가 서서히 줄어들고 속도가 느려지면 신체가 점차 이완되며, 그 후에는 팔다리를 약간 조절하여 흔들고 앞뒤 근육을 스트레칭하는 등 관절과 큰 근육 그룹을 구체적으로 이완시키는 것이 가장 좋습니다. 허리와 허벅지의 인대를 보호하는 동시에 심장보호와 건강에도 좋습니다.

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